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经常体检并与医生交流

2021-7-22 00:08| 发布者: hxf| 查看: 110| 评论: 0

1. 首先,经常体检并与医生交流

随着年龄的增长,按时进行定期体检是一个不错的习惯,根据体检结果,医生可以检查您的血压、胆固醇和心脏健康状况,还可以测量您的腰围,以确保您目前的健康状态。



2. 减少饮酒

随着年龄的增长,酒精会对我们的健康问题造成一定的影响。减少饮酒意味着您患癌症、心脏病或肝硬化等长期健康问题的风险较低。您甚至可能会减轻体重,获得更多能量并且感觉更好。
3. 提高身体素质

怎么样获得更长的寿命?根据一项针对 14,000 多名男性的研究,对于男性而言,健康水平可以比体重指数 (BMI) 更能预测寿命。随着男性身体素质的提高,他死于各种原因的风险下降了 15%,死于心脏病的风险降低了 19%。
4. 尝试并坚持经常锻炼

建议中老年人在大部分时间(最好是所有时间)中进行至少 30 分钟的中等强度体育锻炼。如果 30 分钟对您来说似乎太多了,请不要担心,因为进行一些活动,无论多么轻,对您的健康都比完全不做要好。这可能是在街区周围走动,做一些园艺,甚至在后院打板球
5.保持充足的营养摄入

良好的营养在健康老龄化和生活质量方面起着关键作用,尤其是当衰老过程发生许多生理变化时。在提供足够的营养方面,让每一口都计数是关键,如果您有任何顾虑,与经过认证的执业营养师交谈有时可能是最佳选择。
6.关注你的心跳(速率)

锻炼是让您的心脏保持欢快和健康的好方法,在锻炼期间注意您的心率是个好主意。对于成年人来说,中等强度的运动大约是年龄预测心率最大值的 50%-65%。您的最大年龄预测心率计算如下:年龄预测 HR max = 220 – 年龄。例如,如果您 50 岁,您的最大 HR 约为 170 (220 – 50)。
7.记得花时间恢复身体

您的身体不会像年轻时那样迅速恢复,因此重要的是要放轻松并给自己一些恢复时间。每当我们锻炼时,身体都会发生变化以适应我们施加在其上的压力。这些适应的副产品可能包括肌肉酸痛和疲劳以及肌肉力量和力量下降。通过充足的睡眠和保持水分来让身体休息是必不可少的。
8.尝试一些新事物

没有一种完美的锻炼方案;每个人都是不同的。您可以选择游泳、跳舞、骑自行车、遛狗等多种运动或体育活动,不胜枚举!养成一个锻炼习惯很困难,但找到一个你喜欢的习惯可以让你更容易恢复——而且你更有可能坚持你的计划
9.不要忽略核心力量

核心力量不仅仅是锻炼六块腹肌。这些肌肉通过屈曲、伸展和旋转支撑脊柱,并与骨盆底结合。学习如何每天正确使用和激活这些肌肉将有助于防止日常活动中受伤、预防失禁、促进性健康和改善骨盆稳定性。
10. 不要担心跑步会伤到膝盖

现实情况是,跑步对你的身体来说很难,但这就是为什么它可以以如此深刻、积极的方式影响我们的健康。如果适当地减轻压力,我们的身体会适应和进化来适应身体压力,并且在合适的鞋子上投资一些钱也有帮助。

指导教练:何芳联系电话:18628033919
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