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中老年人饮食应该怎样做?总结4警惕5坚持,保护血管,健康长寿

2021-7-22 04:29| 发布者: xiaoxiaowei| 查看: 665| 评论: 0

老人常言“有啥都不要有病”,“病”人人惧怕,小病会让人浑身难受,大病则可能危及生命,严重影响健康。如今,随着物质生活水平提高,“富贵病”的人群越来越多,高血压、高脂血、糖尿病、冠心病、脑梗等富贵病都与生活习惯有很大关系。因此,就有“细嚼慢咽,身体强健”、“吃饭莫吃饱,饭后莫慌跑”等生活谚语。



饮食健康与否直接影响到血管的健康,而血管的健康程度又会直接导致心脑血管方面的疾病,尤其对中老年人更是如此。
中老年人奋斗打拼了一辈子,血管就像水管一样使用了一辈子,在岁月的侵蚀下,血管老化,内壁脂类物质堆积,血管内皮细胞受损,动脉不断硬化等屡见不鲜,身体有些严重的中老年人血管被堵塞或者破裂,最终造成冠心病、脑梗死、脑溢血、糖尿病、肾病等,这些疾病的发生都和中老年人这几十年的饮食息息相关。



如今,中老年人来到了人生的暮年,身体不像年轻时强健有力,新陈代谢、免疫力等都在下降,此时此刻中老年人如果还不及时做好预防准备,恐怕最后的余生或多或少都会遭受疾病的折磨,严重者会痛不欲生,甚至是死亡。



这里可不是危言耸听,据统计,我国现在大约有3.3亿心血管疾病患者,而且心脑血管疾病死亡人数已遥遥领先其它疾病,成为威胁中老年人健康的主要杀手。因此,对中老年人来说,要想晚年生活健康幸福,调整饮食结构非常关键。那么,中老年饮食应该怎样做呢?这里总结了4警惕,5坚持
一、饮食四警惕

1、饮食需警惕太过油腻
油腻食物往往脂肪含量以及胆固醇都非常高,而且给人体提供的热量也非常高,日常生活中油腻的食物有许多,像牛肉、羊肉、猪肉等;油炸食品、花生油、奶油、雪糕,板栗、膨化食品、甜点等,摄入过多的话容易得高血脂、高血压、高血糖,从而诱发冠心病、脑梗、脑溢血、糖尿病、心绞痛等疾病。



2、饮食需警惕冰冷
中老年人消化系统不是特别好,饮食上过于冰冷的食物容易刺激胃肠道,很容易生病,而且冰冷食物特别容易刺激血管,使血管遇冷收缩,血压因此升高,诱发一些其它疾病,不利健康。
3、饮食需警惕过量饮酒
一般情况少量喝酒对身体危害不是特别大,但过量饮酒就会伤肝伤胃,而且酒精会刺激内皮细胞,使内皮细胞受损,从而造成血管硬化,诱发脑梗、冠心病等疾病。
4、饮食需警惕高盐、高糖
过多食用不仅会使人口渴,而且还会使血液粘稠度升高,导致血流减慢,血管发生硬化,从而诱发冠心病、脑梗等疾病。
二、饮食四坚持

1、坚持清淡饮食
清淡饮食对中老年人来说是一种非常健康合理的饮食方式,进入体内的油脂类食物减少,血管承受的压力减弱,血液流速加快,新陈代谢也会随之变快,体内垃圾得以排出,有助身体健康。



2、坚持多食水果蔬菜
水果蔬菜富含各种维生素和微量元素,而且绝大多数蔬菜对血管有着很好的养护作用,能够很好的降血压、降血脂;水果也是如此,水果中富含维生素,能够起到降血压降血脂的效果,但对于糖尿病患者,水果却要少吃。因为水果中的糖分很高。
3、坚持多喝水
水乃生命之源,人体中水占70%左右,人体的一切代谢都离不开水的参与,多喝水有助于降低血液粘稠度,有助于排出体内垃圾,也有助于身体水分的补充。一天喝2000-2500毫升的水对中老年人来说是非常有必要的。
4、坚持补充蛋白质
豆类、鸡蛋、鱼虾等食物中含有丰富的蛋白质,尤其是鱼虾富含不饱和脂肪酸,有利于人体吸收,对健康非常有益,中老年人日常生活中不妨多吃些。



5、坚持少食动物类食物
动物类食物除了含有高脂肪高胆固醇外,还含有饱和脂肪,人吃肉往往消化得较慢,尤其是中老年人,吃过多动物肉类,会减缓新陈代谢,让脂肪在体内堆积,容易长胖,而且还会给血管心脏带来压力,不利于健康,因此,对中老年人来说猪牛羊等肉还是要少吃。
结语:中老年人忙碌了一生,血管也不同程度地受损,晚年生活一定要注意科学健康的管理,通过食疗与运动的方式,重新让血管弹性增强,让自身免疫力提高,避免生病,更好享受晚年生活,延年益寿。希望以上内容对您有所帮助,喜欢就关注点赞转发吧,我们将竭诚为您提供更有价值的心脑血管知识。
指导教练:肖蔚联系电话:19970463697
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