越南姑娘拥强壮身材，健身房练出大粗腿，长相甜美身材爆表
“强壮”、“小粗腿”，女生一听到这类词，似乎都避而远之，因为大部分的女生还是希望自己拥有苗条的身材，纤长的细腿，但今天要给大家介绍的这位女生却和大多数人的想法不一样，她的身体很强壮，外表看起来却很甜美，平日里她最喜欢做的事情就是健身。https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/f31cd04b947040319ce39507416e990b~tplv-tt-large.image?x-expires=1975501049&x-signature=0aDHalvuYkkXCj6Pu7I0x%2BdECEI%3D
这位女孩是越南的一位姑娘， 她的名字叫做Hoang，在网上可是一个很火的人，拥有十几万的粉丝。大家刚开始对她甜美的外表很感兴趣，看了照片后对她的健硕的身材充满好奇，觉得这样看上去弱不禁风的女子居然练出这么好的身材，实在不可思议。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/0ce382e1272f4549abded48678d24c52~tplv-tt-large.image?x-expires=1975501049&x-signature=9%2BSCi3D2YWLWEAF0L1EjM%2FRNKu8%3D
Hoang经常在网上晒出她的小粗腿和立挺的臀部，当大家问她究竟是怎样教出这样的身材时，Hoang总是毫不吝啬地分享她的健身史。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/278371b199224509939527d13cd71101~tplv-tt-large.image?x-expires=1975501049&x-signature=VHDA8W4DWs1OZ7kS%2Blvnl6L2fz4%3D
据Hoang介绍，她以前也很瘦，身体还很虚弱，经常感冒，医生都说她的抵抗力太差。后来在一次偶然的机会中，Hoang陪朋友去健身房，第一次接触到那些健身器材，之后一发不可收拾了，Hoang深深的喜欢上了健身。和很多人健身的目的不同，别人是为了减肥，Hoang是为了增重，她喜欢做一些提臀的动作，还特别钟爱练出大粗腿，因此还分享过一些健身方式。
第一，站立向后抬腿
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/514ee84544d745978511fd606811f8fd~tplv-tt-large.image?x-expires=1975501049&x-signature=1cry%2F0SJQywCj3CZzrAl10LwQq0%3D
这个动作非常简单，很适合健身的初学者。首先人处于站立的状态，双手自然垂放在身体两侧，一只脚站立，一只脚缓慢向后抬起，尽量能抬多高就抬多高，当抬到自己的极限时，保持后抬的姿势10秒，然后慢慢放下，接着再后抬另外一只腿，如此循环往复，每次坚持做20-30组，长久以往，臀部的赘肉会慢慢消失，臀围也会变大，臀部曲线更加完美。
第二，箭步蹲
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/6461fc261c674a8a8b5ebbaa5497908f~tplv-tt-large.image?x-expires=1975501049&x-signature=I5Vsxr86VtCpNvlrqzZbX47xvSg%3D
这个健身方式可以锻炼出小粗腿，女生如果想自己的腿部肌肉更加有型可以尝试。首先准备哑铃或者杠铃。如果用的是杠铃的话，将杠铃放在自己你颈后，双手举托，双腿站直，然后迈出左腿，右腿呈下跪姿势，接着，身体起直，迈出右腿，左腿呈下跪姿势，如此反复进行。如果用你是哑铃的话，基本动作一致，只不过双手紧握哑铃自然下垂。
页:
[1]