双迪提醒，如何提高免疫力？北大研究：这种营养元素不容忽视 ！
伴随防控新十条政策出炉，从连花清瘟、布洛芬到黄桃罐头、鲜柠檬，都纷纷被民众抢囤，以备不时之需。然而这种做法无疑并非长久之计。后疫情时代，在做好外部防护的同时，更重要的是注意增强自身免疫力。01
如何提升免疫力？
这种营养元素被严重忽视
免疫力是身体抵御和消灭外来细菌、病毒入侵的一道重要防线，对于保证人的健康有着重要意义。近些年来，多项科学研究发现，一种名为“核苷酸”的营养元素，对于生物体免疫力的提升有着重要作用。
核苷酸是生物体内天然存在的营养成分，由核苷与磷酸构成，8种核苷酸构成了核酸，参与了机体内几乎所有的生理活动。然而相比基础的维生素、矿物质，核酸营养的重要性被长期掩盖。
2021年北京大学发布调查披露，当前国人对核苷酸这一基础营养元素的补充严重忽视。且由于饮食摄入不均衡、营养吸收障碍现象普遍，容易引发核苷酸缺乏症，对生物免疫系统造成不利影响。
人体免疫力是“养”出来的，合理的膳食和营养补充不可或缺。近些年来，核苷酸吸引了不少学者开展研究，推动实用化普及，以系统地、有针对性地推进这一营养元素在国民群体中的渗透度，助力提升机体免疫力。
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科学提升免疫力的重要手段
伴随着国民健康意识增强，对于免疫力的关注度空前提高。曾被长期忽视的核苷酸，给如何科学有效地提升免疫力，提供了一条温和的路径，核酸营养也日益受到重视。
在外源性补充核苷酸的同时，其它科学提升免疫力的手段也十分重要。后疫情时代，营养元素的补充，与生活方式、饮食作息相辅相成。具体可参考以下几点：
1、确保充足的睡眠，不要熬夜。良好睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。科学研究显示，睡眠质量较好的人，血液中的免疫T、 B细胞均明显高于睡眠质量差的人。
2、饮食营养均衡。多吃蔬菜、水果等富含维生素，以及其它富含蛋白质的食物，减少富含精制碳水化合物、添加糖、饱和脂肪的食物、饮料。
3、适当运动。运动能够提高身体的免疫功能，但过犹不及，剧烈运动反而会导致免疫力下降。最佳的运动频率是每周锻炼 3 次，每次不少于30分钟，快走、慢跑、跳绳、太极均可。
4、保持积极乐观的心态。心理健康对提高免疫力有很重要的作用，长期处于焦虑，忧郁的情绪下，可能会导致自身免疫力降低。后疫情时代，要学会调节自身情绪，相信疾病终将过去，一起打好这场免疫“保卫战”。
参考资料：
、光明网，《增强免疫力是一剂抗疫“特效药”》
、健康界，《睡眠好坏直接影响免疫力》
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