如何提升睡眠质量？褪黑素产品对睡眠有帮助吗？一起了解
据《中国睡眠研究报告2022》显示3亿中国人存在睡眠障碍
失眠已经成为普遍的社会问题
为改善失眠
不少人将目光投向助眠产品
褪黑素产品能治疗失眠吗？
γ-氨基丁酸、酸枣仁
有助眠作用吗？
往下看，一同了解！
褪黑素产品能治疗失眠吗？
网购平台上
各种改善睡眠的保健品
令人眼花缭乱
其中，褪黑素类产品占80%以上
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褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素
它可以调节人体的生物钟
具有诱导睡眠作用
在我国，褪黑素被允许作为
保健食品原料使用
按照保健食品管理办法进行管理
每日推荐用量为1~3毫克
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褪黑素产品
对哪种类型的失眠有改善效果？
专家表示
褪黑素产品
对褪黑素分泌减少型失眠
和生物节律失调型失眠
有一定的改善作用
对睡眠质量差、
易醒等问题的帮助甚微
需要注意的是
长期大量服用褪黑素产品
会产生一些副作用
其中的某些制剂会引起血压升高
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除了褪黑素类改善睡眠的保健品
还有一大类为
含有γ-氨基丁酸、酸枣仁等成分的产品
这类产品对助眠有帮助吗？
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专家介绍
γ-氨基丁酸
是一种中枢神经抑制药
能够改善脑机能
具有抗惊厥、镇静催眠、降血压的作用
酸枣仁
具有镇静催眠、
抗抑郁、抗焦虑等作用
专家提示
服用含有γ-氨基丁酸成分的保健品
需要注意用量
过量服用可能会产生
轻度到中度的不良反应
比如，头痛、头晕、嗜睡等
解决入睡困难，掌握这几点
专家提示
出现失眠情况
不要盲目服用保健品
可以先到医院
请医生根据症状明确失眠原因
如果需要服药
应积极通过药物治疗
此外，养成良好的睡眠习惯
早睡早起，定时入睡
也能有效缓解失眠状况
入睡前尽量不看
手机、平板电脑等电子产品
避免饮用茶或咖啡等
易引起神经兴奋的饮料或食品
睡觉前2小时避免剧烈运动
这些关于助眠的知识
您都了解了吗？
综合CCTV-1《生活提示》《生活圈》
来源： 央视一套
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