最好的一生：健康生活，优雅老去
前几天，江西多名网友爆料称，一家奶茶店的女员工，刚上班就不幸猝死。
事后奶茶店官方确认确有此事，当天是女孩上班第一天，并没有大体量的劳动，事发突然，120赶到后没能救回她。
每每有年轻人猝死的新闻出现，都让人感慨生命无常。
有些疾病，总是在看起来很健康的人身上忽然出现，没有前兆。
ABC的电视节目《连线》曾推荐一本书叫《无病时代》，为了验证作者的一些结论，节目组决定给主持人比尔做一次全面的身体检查。
比尔44岁，不抽烟，每天运动、很少生病，看起来就是一副健康相。
医生对他进行了全身的计算机断层扫描，还有所有的血液检查、DNA筛检测试，以显示他罹患各种疾病的风险，包括心脏病、阿尔茨海默症、大肠癌等等。
在心脏断层扫描片中，医生看到，他的心脏有一些钙化，也就是主动脉内的白色病变，这种病变在几年内可能会造成心脏病。
心脏有钙斑的人，患心脏病的风险比没有钙化的人大了六倍。
我们常常看到心源性猝死的新闻，他们表面上看起来很健康，是疾病的低风险人群，但是深入挖掘，也许会像比尔一样，显示出病变的痕迹。
《无病时代》的作者提出，我们每个人带着不同的遗传因子出生、在不同的环境因素影响下长大，所谓的“健康”，没有放之四海而皆准的答案。
关于健康唯一的答案，就是真正了解我们的身体，为自己量身定做一套适合自己体质的生活方式，才能免于病痛。
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“不相信自己有时间运动的人，迟早会有时间生病。”《无病时代》中写道。
《美国流行病学期刊》发布的一项研究称，长时间久坐对健康而言，有着和抽烟、过度晒太阳一样的“潜伏”风险，这是研究者追踪了参与者13年的生活习惯和健康状况的结果。
另外，即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。
在久坐的伤害中，还有一个不公平的惊人真相，那就是“久坐更容易影响女性”。
研究表明，一天坐超过6小时的女性，在研究期间比一天坐不到3小时的女性，多了37%的死亡风险；而一天坐超过6小时的男性，比一天坐不到3小时的男性，只多了18%的死亡率。
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根据伦敦大学的研究报告，一天坐在电视或计算机前超过4小时的人，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。
英国科学家曾针对双层巴士的售票员和司机进行了研究，他们在同样的环境里工作，售票员每个工作日都要走来走去，爬大约500到750级台阶，而司机在当值时，有90%的时间都是坐着的。
科学家跟踪了上百个司机和售票员的心脏病发生率，发现售票员的冠状动脉心脏病发生率，明显低于司机，就算售票员真的有心脏病，发生的年纪也比较晚，而且不那么致命。
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研究证明，每天短暂的运动与长时间运动一样有效，可能还更好。
间歇锻炼的本质，就是在短时间内卖力运动，然后休息几分钟，再继续进行另一段高强度的间歇锻炼。
我们能用这种方法进行任何形态的运动，从走路、跑步到健身都一样，调整你的速度、加上重量、或尝试不同坡度的上坡，全都能创造你自己的间歇锻炼程序。
同时，把运动分散在一天中几段短时间还有一个好处，就是避免久坐对身体造成的伤害。
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《每个人的战争》一书中曾提到，炎症反应发生混乱，是造成很多重大疾病的肇因。
炎症是一种修复创伤的机制，某个部位受了损伤，就会引来免疫细胞，免疫细胞会杀死细菌，同时，受伤部位需要生长新的组织，需要更多血液和养料，就发生了炎症。
在正常情况下，炎症机制能保护身体健康，比如我们的伤口会在发炎后愈合。
但是炎症反应发生混乱，就会恶化成更大的疾病，而一些不起眼的生活习惯，会造成慢性炎症，比如穿不舒服的鞋子。
女性穿着不舒服的高跟鞋时，会引起发炎，而这种持续的轻微刺激很可能会对身体造成影响。
《无病时代》里提出，一双有弹性、重量轻，又有支撑力的鞋子，会减少炎症发生的风险。
改变这个生活习惯并不很难，只要一双好鞋就能长久地保护你。
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除了运动之外，身体在饮食、睡眠上喜欢“可控性”，所以，吃东西的时间规律，比一天吃几顿饭、吃多少东西更重要。
本来你每天12点钟吃午饭，某一天，突然的电话或延迟的会议，让你不得不到了两三点钟才吃饭。
你的身体在等待的时间里，不只会感到饥饿，还会肾上腺皮质醇高涨，这时候，身体会进入求生模式，因为它不知道何时可以吃到下一餐。
对身体来说，造成压力的最大元凶之一，就是缺乏规律性。
尽量维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动，才会给身体足够的安全感。
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对于没办法规律生活的人来说，不如考虑养条狗。
养狗需要主人维持比较规律的时间表，照顾它惯常的饮食、散步和小憩，遛狗也会让狗主人运动。
推特上一位网友就晒出一封感谢信，他外出度假，拜托邻居的老人帮忙照顾他家的三只狗，原本要去感谢邻居，结果他回到家后，却收到了老人写来的感谢信。
老人平常基本不出门了，关节不像以前那么灵活，更糟糕的是，两年前，在疫情期间，他的父亲被诊断出大肠癌四期，父亲去世后，家里就剩老人孤单一人。
“没有妻子和孩子，过着不知道哪天睡着就再也醒不过来的日子，直到遇见了这三只狗。”
每天早晨早早起床，为了遛它们，老人第一次出门散步。
每当他陷入悲伤的时候，狗子们就会汪汪叫，靠近他，用头蹭他的腿，逗他大笑。
带它们去公园，让老人有机会遇到其他人，重新开始跟人聊天，交了朋友。
更重要的是，他意识到自己可以为其他人做些事，哪怕只是帮邻居一个小忙，也是很愉悦的体验。
网友领回自己家的狗之后，老人也领养了两只狗，每天遛它们，经常带它们去公园，和朋友聊天。
他在感谢信里说：“这么说有点夸张，但是你让我的人生重新有了意义，这是最重要的东西。”
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一段照顾狗子的经历，涵盖了让老人重获健康生活的大部分元素：规律的作息、运动，友善的交流，以及对生活的热情。
国家心血管中心在2019年的统计数据表明，我国每年心源性猝死者高达55万，其中43%是18岁～39岁的中青年人，猝死者的平均年龄只有43.8岁。
身体犹如土壤，你灌溉给它什么，它就结出什么样的果实。
健康的身体，需要了解自己的体质，尊重身体的感受，多站站，多走走，有规律地生活。
当你能够重视、爱护、尊重自己的身体，关爱自己的内心时，才能做到，健康生活，优雅老去。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
图片 | 视觉中国
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