「中医养生保健素养常识」经穴养生之自我保健常用穴位按摩
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经穴养生
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中医经穴养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，梳理经络、调和阴阳而最终实现祛邪治病、使机体恢复阴平阳密的和谐状态的一种养生方法。
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※ 合谷穴
合谷穴：抗击疼痛的自然疗法
用于各种疼痛，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用，尤其能缓解晚期癌症病人的恶性疼痛。此外，还可以治疗头晕、恶心等各种身体不适症状。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。
位置：合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处，或第2掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。
按摩方法：用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险，以感到酸胀且能够忍受为度。
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※ 关元穴
关元穴：恢复老人青春活力
用于各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。凡元气亏损均可使用。
位置：关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸，耻骨联合上2寸处。
按摩方法：按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。按揉法是用四指作顺时针或逆时针摩动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
现代研究证实，按揉和震颤关元穴，主要是调节内分泌，达到治疗生殖系统疾病的目的。
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※ 中脘穴
中脘穴：治疗胃病的专家
用于绝大多数的胃及十二指肠疾病，如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等。尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。具有健脾和胃、补中益气之功。
位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。
按摩方法：按揉法或摩揉法。摩揉，即双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。按揉即用拇指或四指按压在穴位上顺时针或逆时针揉动。
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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第六章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！
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（编辑 党宣部 韩志霞）
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