“冻”也不怕！藏在时令流转里的美丽瞬间！一起观美景、勤养生
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古代劳动人民
根据一日间太阳出没的
自然规律、天色变化
以及自己日常的生产活动、生活习惯
把一昼夜划分成十二个时段
以知日夜，晓晨昏
当古老的智慧与美丽的枫林园邂逅
会迸发怎样的光芒呢？
而在一天的十二时辰中
如何顺应时令养生？
来自药学院天然药物学系的
康云老师会在本文中
为大家进行健康养生科普
在即将到来的2022年
祝愿大家身体健康、美景常伴
子时
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子时，晚十一点至凌晨一点，
又称夜半、子夜、三更，
在十二时辰中排名第一，
也是今明两天的交接点。
子时夜深人静，老鼠趁着夜色频繁活动，
在十二生肖中，被称为“子鼠”。
子时，足少阳胆经当令。
“子时睡得熟，黑眼圈不露”，
此时处于熟睡状态，
利于胆气的生发，胆气足，则谋略足。
丑时
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丑时，凌晨一点至三点，
丑即扭，似有无形的大手，
将夜幕与白天扭转。
鸡，“知时畜也”，曙光初现即开始打鸣，
故丑时又称鸡鸣。
古代农家在丑时挑灯喂牛，
牛也会在此时进行反刍，
故在十二生肖中，称为“丑牛”。
丑时，足厥阴肝经当令。
“丑时不睡晚，脸上不长斑”，
“人卧则血归于肝”，
睡眠能让肝得到充分的休息，
使肝正常发挥其疏泄、藏血和解毒的功能。
寅时
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寅时，凌晨三点至五点，
即平旦，又称黎明、早晨、日旦等，
是夜与日的交替之际。
古人认为，老虎昼伏夜出，寅时游荡捕食，
最为凶猛，此时常闻虎啸声，
所以在十二生肖中，虎被称为“寅虎”。
寅时，手太阴肺经当令。
“寅时睡得足，色红气色足”，
肺经是脏腑经脉气血流注的起始经脉。
人在寅时应处于睡眠状态，
清晨起床后才会面色红润，精力充沛。
卯时
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卯时，早上五点至七点，
亦称破晓、日始、旭日等，
旭日东升，意味着光明与生机。
卯时月亮还在天上，
传说月宫里的玉兔正忙着捣药，
人间的兔子也开始出来觅食，所以称为“卯兔”。
卯时，手阳明大肠经当令。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，
卯时气血流注于大肠经，应开地户，
排出经大肠燥化的食物残渣。
中医认为，大肠经与肺经相表里，
肺气足，则排便顺畅。
辰时
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辰时，早上七点至九点，亦称早食、食时等。
秦汉时期，民间一天只吃两顿饭，
将第一顿饭的时间段定义为“朝食”。
辰时，云蒸雾绕，犹如神龙在天，故称“辰龙”。
辰时，足阳明胃经当令。
“辰时吃早餐，营养身体安”，
辰时气血流注于胃经，脾胃功能强大，
丰盛的早餐能为一天的工作提供充足的能量。
巳时
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巳时，上午九点至十一点，又称隅中，
临近中午，雾露散去，艳阳当空。
古人认为蛇在此时躲藏在草丛中，称为“巳蛇”。
巳时，足太阴脾经当令。
“巳时脾经旺，造血身体壮”，
脾主运化，将饮食转化为水谷精微，
滋养五脏六腑、四肢百骸，筋肉皮毛。
辰时早餐吃得好，
巳时人的精力和体力将十分充沛，
工作和学习的效率也极佳。
午时
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午时，中午十一点至下午一点，
又名日正、日中、中午等。
野马未被人类驯服，每当中午便四处奔跑嘶鸣，
传说天马也是在午时行空，故称“午马”。
午时，手少阴心经当令。
“午时一小憩，安神养精气”，
心是“君主之官”，心既主血脉，又主神明，其华在面。人在午时小睡片刻，能养心，
使整个下午和晚上都精力充沛，面色红润。
未时
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未时，下午一点至三点，
又名日昳、日跌、日央等。
有的地方称此时为“羊出坡”，羊在此时吃草，
会长得更强壮，是放羊的好时候，
所以十二生肖称其为“未羊”。
未时，手太阳小肠经当令。
“未时分清浊，饮水能降火”，
《黄帝内经》说：“小肠者受盛之官，化物出焉。”
小肠吸收食物中的精华，将糟粕送入大肠和膀胱。
未时适当饮水，能降小肠火气，促进其分清泌浊，
同时对血管起到一定的保护作用。
申时
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申时，下午三点至五点，又称晡时，夕食等。
先秦时期，人们在晡时吃第二顿饭，
据说猴子在申时变得十分活跃，
叫声也最为清亮，故称“申猴”。
申时，足太阳膀胱经当令。
“申时津液足，养阴身体舒”，
未时小肠经将水谷精微输布到全身各处，
故申时人体的精力和体力又将达到一个强盛期，
是工作、学习和锻炼的好时段。
阳虚体质，此时反而有可能犯困。
酉时
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酉时，傍晚五点到七点，
又称日入、日落、日沉、傍晚等，
太阳西沉，晚霞满天，农夫荷锄而归，
农家的散养土鸡在酉时陆续回笼，
十二生肖故称“酉鸡”。
酉时，足少阴肾经当令。
“酉时肾藏精，纳华元气清”，
肾藏精，为先天之本，
既主生长发育，又主生殖。
酉时不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏。
酉时适当饮水，有助于排毒，预防肾结石等疾病。
戌时
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戌时，晚上七点至九点，
又称黄昏、日夕、日暮、日晚等，
夕阳沉没，将黑未黑之时，
天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。
戌时家犬在门口歇息，准备守夜，故称“戌狗”。
戌时，手厥阴心包经当令。
“戌时护心包，减压心舒畅”，
心包，代心行事，代心受邪，
气血流注心包经时，易提升心之正气，
可听音乐，或与家人朋友聊天散步，顺畅心情。
亥时
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亥时，晚九点至十一点，
又称人定、定昏，是十二时辰的最后一个时辰。
人定，夜深人静，人们停止活动，安稳入眠。
亥时万籁俱寂，
猪处于鼾睡状态，故称“亥猪”。
人在此时也应睡得最为香甜，
发出的鼾声也最响亮。
亥时，手少阳三焦经当令。
“亥时百脉通，养身美娇容”，
三焦通行诸气、畅通百脉。
人在亥时睡眠，脏腑、百脉可以得到最好的休息，
对身体对美容均十分有益。
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来源：医学宣传部
文字：康云
设计：马楚涵
编辑：汪洋
责编：章佩林
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