健康生活丨
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研究显示，气温高于32℃，脑卒中(中风)的发生率较平时高出66%，并且随着气温的升高，危险性还会增加。
中老年人和三高患者，在高温天都面临着这种风险。今天我们就聊聊，如何在高温天防中风。
32℃以上，当心“热中风”
中风是中老年人常见的脑血管病，它有两个高峰期，一个是温度在0℃以下的寒冬，另一个是气温超过32℃的盛夏。
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临床数据显示，每年的七八月，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。
中风一般分为三种：
缺血性脑卒中是由血栓引起的大脑动脉阻塞。
出血性脑卒中发生在脑动脉破裂时。
短暂性脑缺血发作(俗称小中风)是由暂时性阻塞引起的。
高温天气出现的中风，又称为“热中风”，大多属于缺血性脑卒中。
出现“热中风”，跟下面这几个原因有关——
血流速度变慢
老人的体温调节功能较差，热量不易散发。当气温上升到32℃以上，相对湿度在70%~80%时，体温调节主要依靠汗液蒸发和血管扩张。
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这时，中老年人，尤其是患高血压、心脏病等慢性疾病的人，血流速度减慢，血液循环负荷过重，容易引起中风。
血液黏度变高
高温时，人体每天要排出1000毫升甚至更多的汗水。尤其是老人，如果补充水分不及时，会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。
流向大脑的血液减少
天气炎热时，血流会向外周皮肤分配，大脑血流量锐减，易引起缺血。患心脑血管疾病的老人更易发生脑缺血。
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学会区分中风和中暑
头晕是中风早期症状之一，中暑也有这个症状。如果没及时区分和发现，可能耽误中风治疗的最佳时机。
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要判断头晕是不是中风的前兆，不妨用以下5S法鉴别，在家就能操作。
第一个S
Strength(力量)
试试自己的胳膊腿有没有力量，照照镜子看自己有没有口眼歪斜，一侧或某一侧肢体会不会不自主地抽动。
第二个S
Sense(感觉)
感觉一下胳膊腿、颜面部，特别是口唇和舌头是否有麻木或无力感。
第三个S
Swallow(吞咽)
咽口唾沫或者少量喝点水，试试有没有呛咳，或咽不下东西的情况。
第四个S
Speak(说话)
是不是说话费劲，总含糊不清。
第五个S
Seeing(看东西)：
看东西有没有重影，有没有闪电一样，有没有眼前发黑，看东西模糊不清？
如果有头晕的症状，且伴随上面5S的一个或几个，中风的风险比较大，应尽快送往医院。
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中风抢救有个“黄金3小时”，在最佳救治时间内迅速抢救，可避免脑组织坏死，及时恢复血流。越早送去医院治疗，恢复越好。
在等待急救车到来期间，家属要解开患者衣领，保持其口腔清洁，有假牙者应取出。
如果出现昏迷，要将患者置于侧卧位，切忌摇晃，送到医院的途中要避免头部的晃动和磕碰。
6件事给你的血管消消暑
入伏后的“桑拿天”，温度高、湿度大，空气含氧量降低，对心脑血管不太友好。不妨用以下方法，给血管“降温消暑”。
1.不要猛用力
临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，堵在脑血管里就会引发中风，堵在心血管里就会引发心梗。
建议：
颈动脉狭窄或有斑块的人，生活中不要做 “猛回头”动作，以免意外发生。
避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等。高血脂、血压不稳的人要更加小心。
2.空调设为26℃
如果空调温度比较低，室内外温差太大，进门或出门时，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
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建议：
空调能降温除湿，但温度不要太低，与室外的温差在8℃以内为宜。
如果气温过高，室内温度也不宜低于26℃，同时，隔几个小时要开窗通风换气。
3.晨练别太早
夏季天亮得早，但过早晨练有可能带来致命风险。
清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。
建议：
上午4~10点，称为心脑血管病的“魔鬼时间”，很多心脑血管病猝死发生在这个时段。炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。
炎热天气减少不必要的外出，尤其是温度高、湿度大、人多的地方。
必须外出时，要穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
4.保证饮水量
夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发中风。
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建议：
夏季每天饮水量不少于2000~2500毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。
5.饮食要清淡
天气热会导致人的食欲下降，但最好坚持清淡的饮食。吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
建议：
日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
6.房颤赶紧治
房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵塞在血管狭窄处，造成中风。夏季出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，更容易发生血栓类疾病。
临床数据显示，每6个中风的人，就有1个是房颤患者。
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建议：
房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药。
最后，提醒您，高温容易让人心情烦躁，引起血压波动，诱发中风。血管不好的人，平时可以养花草、练书法，既有利于修身养性，也能降低中风风险。
（来源：生命时报）
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