中医教你10个小动作，养生效果翻倍！尤其冬季在室内可以常练
养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。1、常梳发：滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
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方法
梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。①
2、干洗脸：脸色红润皱纹少
张雪亮表示，想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。①
3、常叩齿：预防牙齿松动
张雪亮介绍，叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法
叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。①
4、常搓手：补肺气防感冒
张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
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方法
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。①
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎
张雪亮指出，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法
动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。①
6、常揉腹：健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法
揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。①
7、常运睛：缓解视疲劳
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法
双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。①
8、常鸣耳：缓解耳鸣
中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛2020年在健康时报刊文表示，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法
双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。每天可做3次，每次做60下左右。①
9、常搓足：降虚火
河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法
每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。②
10、常泡手：安神驱寒
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文表示，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
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方法
接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。②
本文综合自：①2020-11-13健康时报《每天做点小动作》②2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》
本文编辑：王楠 审稿主任：杨小明
来源：健康时报
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