健康生活，从这些小事开始
既然知道了不良生活习惯的危害，那我们该如何改变呢？其实，健康生活并不难，从以下这些小事做起就可以。给身体 “动态充电”
工作中，不妨每隔一段时间起身活动，做些简单的伸展运动。下班后，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，让身体动起来，增强体质。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练，能有效提升身体机能。有研究表明，坚持运动的人群，心血管疾病的发病率比不运动人群降低约 35%，身体免疫力也会提高 20% 左右。
科学护眼，远离疲劳
每隔一段时间，起身远眺，做眼保健操，让眼睛得到充分休息。使用护眼屏保，将屏幕亮度与环境光调整一致，夜间开启护眼模式，减少蓝光刺激。
控制使用电子设备的时间，给眼睛放个假。研究发现，每 45 至 50 分钟让眼睛休息十分钟，能有效缓解视疲劳，降低眼部疾病的发生概率。
合理规划时间，告别熬夜
制定合理的工作计划，避免长时间加班。晚上 11 点前入睡，早上 6 - 7 点起床，保证每天 7 - 8 小时的优质睡眠。午休时间控制在 30 分钟以内，养成固定的作息习惯，让身体的生物钟保持稳定。
良好的睡眠状况与视疲劳发生呈负相关，足量的睡眠可以促进睫状肌功能的恢复，减少眼球肌肉暂时性痉挛，起到改善视疲劳的效果。而且，充足睡眠的人群，免疫力比睡眠不足人群高约 30%，精神状态和工作效率也会大幅提升。
均衡饮食，营养全面
保持规律的饮食习惯，确保摄入足够的营养。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。每餐应包含谷物（主食）、蛋白质（如鱼肉、豆类）、蔬菜和水果，比例大致为：谷物占 40%，蛋白质占 30%，蔬菜水果占 30%。
拒绝极端减肥，少吃高糖、高脂、高盐的食品。遵循均衡饮食原则的人群，肠胃疾病的发生率比饮食不均衡人群低约 40%，身体各项指标也更加健康。
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