【巳岁养生局】这几种中医养生功法老少皆宜！春节期间练起来→

中医养生功法是中国传统医学的重要组成部分，它们通过调整呼吸、身体动作和意念，达到强身健体、预防疾病、延年益寿的目的。这些功法包括八段锦、太极拳和五禽戏等。

八段锦

八段锦起源于宋代，至今已有800余年历史。它由八节组成，动作古朴高雅，因此得名。清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较为完整的动作套路。

八段锦的动作包括：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

每一节动作都针对身体的特定部位、经络进行锻炼。例如，“两手托天理三焦”主要通过手臂的上托和下落，来调理身体的三焦及上部经络；“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”主要通过手臂和腿部的配合、单臂的上举和下落，来调理身体的中焦脾胃及中部经络。

八段锦的特点在于动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，适合各年龄段的人群练习。预备动作为：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

太极拳

太极拳是一种缓慢、柔和的中国传统拳术，强调意、气、形的协调，有助于疏通经络、平衡阴阳。太极拳有多个流派，如陈式太极拳、杨式太极拳等，每个流派都有其独特的风格和特点。太极拳的动作伸展柔和、连贯圆活，形气和随，养生效果尤佳。

太极拳的锻炼过程由简至繁，以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手，即棚、捋、挤、按为主线变化组成，具备“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八劲。

太极拳的招式包括倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃、揽雀尾等，每个招式对于对应的身形、动作都有要求。

五禽戏

五禽戏由东汉末年名医华佗所创，他在《庄子》“二禽戏”的基础上创编了五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，每个动作都设计得简单易学且富有功效。

五禽戏通过模仿这些动物的特性，达到舒筋活络、调理气血、强身健体的目的。五禽戏的动作要求模仿逼真，不仅形似，还要神似，如虎的威猛扑动，鹿的伸颈回首，猿的机灵敏捷，熊的浑厚沉稳，鸟的展翅轻盈。

虎戏需要两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌；随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提；至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

鹿戏需要以鹿角手型，拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣，模仿鹿的奔跑和回首动作，有助于增强腰肾功能。

熊戏需要以熊掌手型，拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆，模仿熊的沉稳行走和摇晃动作，有助于调理脾胃。

猿戏用猿勾手型，五指指腹捏拢，屈腕，模仿猿的灵活跳跃和摘果动作，有助于提高神经系统的灵敏性。

鸟戏采用鸟翅手型，五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下，模仿鸟的展翅飞翔和落足动作，有助于增强心肺功能。

注意事项

中医养生功法不仅历史悠久，还具有深厚的文化底蕴和显著的保健效果。它们是中国人自己的健身操，不仅适合中老年人群，也是年轻人健身的新选择。

练习八段锦等中医养生功法时，应注意以下几点：

首先，练习前应进行适当的热身，以避免肌肉拉伤。

其次，练习时要保持呼吸自然，动作与呼吸相协调，以达到身心合一的效果。

再次，练习过程中应保持心静，避免情绪波动，以免影响练习效果。

最后，练习后适当放松，可以进行简单的拉伸动作，帮助肌肉恢复。

坚持规律练习，我们可以逐渐感受到身体状况的改善和精神的愉悦。长期坚持练习中医养生功法，不仅能增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力，还能有效改善心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，从而达到预防疾病、增强体质的目的。同时，还能帮助调节心理状态，减轻压力，提高睡眠质量，对于现代人常见的焦虑、抑郁等心理问题，也有一定的缓解作用。

在练习过程中，我们要根据个人体质和需求适当调整练习次数、延长练习时间，以达到更好的养生效果。

需要注意的是，练习时应避免过度劳累，以免对身体造成负担。此外，患有严重疾病或身体条件不允许的人群，应在医生的指导下进行练习。

八段锦、太极拳、五禽戏等中医养生功法简单易学、效果显著，值得我们在日常生活中应用和推广。

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来源：《大众健康》杂志

文：首都医科大学附属北京朝阳医院中医科主治医师弓雪峰

策划：余运西

编辑：梁婧李诗尧

校对：马杨

审核：秦明睿叶龙杰

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