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广场舞、甩肩、拉伸腰腿……这些锻炼方式中老年人“伤不起”

2022-8-2 15:53| 发布者: 家佳教练| 查看: 814| 评论: 0

来历:【温州消息网】

温州网讯 广场舞、甩肩、拉伸腰腿、头颈部绕圈操……这些中老年人最常做的锻炼方式,偶然不单起不到养生保健的感化,反倒会“伤身”。记者克日从温州市中心医院骨科得悉,比来他们每个月可接诊十多例由于锻炼不妥致使枢纽炎、半月板及软骨损伤的中老年患者。

广场舞跳出肩袖损伤

“医生,我天天对峙锻炼,为什么肩周炎没有好起来?”57岁的张阿姨半年前肩膀起头疼痛,她以为自己得了肩周炎,因而,她就起头对峙天天跳广场舞,每次一跳就是一个小时。但比来她发现肩膀越来越痛,贴了膏药都没有丝毫减缓,就来到温州市中心医院骨科就诊。

经检查,温州市中心医院骨科副主任医师林洲发现张阿姨患的是肩袖损伤,而不是肩周炎。而她跳广场舞时的上举、扩胸等行动,不但不能减缓疼痛,反而加重了肩袖损伤的病情停顿。

“肩袖损伤就如同一件毛衣破了袖口一样,假如早期不治疗,这个破口就会越来越大。”林洲医师先容,肩袖损伤不能自愈,需要手术。长时候跳广场舞轻易引发肩袖损伤、半月板及软骨损伤。是以,他倡议中老年人跳广场舞要控制好时候和强度,每周2~3次、每次40分钟的中等强度活动,就可以起到锻炼结果。

谨慎脊柱过度活动

65岁的陈老伯比来腰椎间盘突出加重,罪魁罪魁就是他天天晨练做的行动——头颈部绕圈操。

“很多担忧椎间盘突出的老人喜好做头颈部的各类绕圈操和躯干改变活动,实在是走入了误区。”林洲医师先容,脊柱的过度活动反而轻易致使范围性骨质增生,易引发加重颈椎病和腰痛。

对于原有颈部疾病的老年人,他倡议天天做5~10分钟的“米字操”,就可以更有用减缓颈项僵硬和疼痛,而对于有频频慢性腰痛的老年人,平卧位臀桥活动能增强腰肌强度,既方便平安,又结果明显。

泅水和蔼力练习可抗衰

那末,中老年人做哪些活动比力合适?林洲医师倡议泅水以及气力练习,匹敌衰老的结果更好。高龄老人合适慢走、太极拳。

他打了一个比方:人体的骨骼比如一堵墙,随着时候的推移,墙上的水泥会脱落,墙就不安稳了。那就在边上加个脚手架,骨骼上的“脚手架”就是肌肉,我们可以经过增加肌肉气力来增加骨骼的强度。比力合适的活动包括泅水、臀桥、举哑铃等方式。比如泅水,人体的姿势是向后拱起的,此时屈肌气力大于升肌气力;臀桥,就是靠臀部的气力将身材撑起呈桥状,可以增强升肌气力,从而增强脊柱的稳定性;举哑铃,可以增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增加。

本文来自【温州消息网】,仅代表作者概念。全国党媒信息公共平台供给信息公布传布办事。

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