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老年养生重在健脑,三种方式教给您

2022-11-21 20:37| 发布者: 金牌导师-王广| 查看: 735| 评论: 0

俗语说,养好大脑,身心不老。中医以为,脑为元神之府、精华之海,是生命的枢机,主宰人体的生命活动、精神认识、感受活动等。人步入老年后,易出现记忆力消退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等题目。是以,老年人在养生的进程中,要出格重视健脑。




推拿益脑
中医以为,头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。经常推拿头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。常用的方式以下:

梳发摩顶 十指微屈,以指代梳,畴前额及耳前梳到枕后,每次梳36遍,逐日1~2次,以晨起及睡前推拿为佳。

搓鼻通窍 1.两手掌相对,将中指和知名指紧贴在鼻部两旁,自鼻翼两侧向上推拿到鼻根部,然后再返回鼻翼,频频推拿数十次,直至鼻部有温热感为止。2.用一手中指高低往返按揉人中沟9次,可起到通鼻窍、醒神的感化。

摩耳鸣鼓 1.用双手拇指和食指循耳廓自上而下推拿双耳至耳垂36次,以耳部发热为度。2.将双手手掌按压在两侧耳廓上,两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。3.用双手掌用力按压双耳孔,随后突然铺开,频频18次。

摩掌浴面 先将双手手掌相互磨擦、搓热,贴于面部,双手四指分推至两额角,然后用两掌心自上向下摩两颊,最初以中指回到鼻翼处为1遍。共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。





活动健脑
太极拳 经常练习太极拳,能促进人体脏腑功用,通调气血、调剂阴阳,起到防病强身、健脑益寿的感化。

练习太极拳时要留意:1.意图识指导行动,把留意力集合到行动上。2.留意放松,不用拙力,行动舒缓自然。3.高低相随,周身调和。4.分清真假,重心稳定。5.连结呼吸顺畅,呼吸与行动自然配合。

散步、跑步 散步与跑步有益于和谐气血、畅达气机、活动枢纽、助脾运化、宁心养神、强身抗衰。一般主张晨起跑步,饭后和睡前散步。

老年人和体弱者适宜慢跑。跑步时应留意呼吸深、长、细、缓,有节奏。可以两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,只管构成腹式呼吸。留意连结满身肌肉放松,以步伐轻盈为度。跑步的时长和频次,要按照本身情况而定,可以天天跑20~30分钟,也可每周跑5~6次或隔天跑1次,但须锲而不舍。




饮食养脑
老年人的平常饮食应留意三定、三高、三低。三定即按时、定量、定质;三高即高卵白、高不饱和脂肪酸(多食麻油、豆油、菜子油等)、高维生素(多食新颖蔬菜和水果);三低即低脂肪(少食肥肉、猪油、牛油、奶油等)、低热量、低盐。此外,老年人还可适当食用一些具有填精益髓、健脑增智感化的食品。下面保举几个食疗方。

核桃粥 取核桃30克,粳米200克,大枣10枚,洗净后放入锅内,文火熬成粥,逐日食用2次。

黑芝麻粥 取黑芝麻30克,粳米100克,洗净后放入锅内,文火熬成粥。食用时可加1匙蜂蜜搅匀,逐日早晚服食。

枸杞粥 取枸杞20克,小米100克,猪瘦肉末30克,洗净后放入锅内,共熬成粥。食用时加少许精盐调味,可经常食用。

牛骨髓粥 取牛骨髓15克,黑芝麻15克,糯米100克,放入锅内,共熬成粥。食用时加少许白糖调味,逐日食用2次。





文:湖北省中医院凃晋文传承工作室 杨毅 丁砚兵 陈俊 编辑:杨真宇 梁婧
校订:马杨考核:徐秉楠 闫龑




指导教练:系统导师-王广联系电话:17605383961
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