中老年养生保健八铁律

1.早睡夙起。22点上床22.30入睡，6点起床，最好保证7-8小时就寝，其中深度就寝2-3小时。

2.连结口腔清洁。有条件一天刷牙三次，单元可备一套牙具，吃水果或甜食后顿时漱口，刷好牙能下降蛀牙和牙周炎的病发几率，下降患心脏病的风险。

3.管住嘴。对峙高卵白低盐低脂肪饮食，多吃不饱和脂肪少吃饱和脂肪，不吃反式脂肪，少吃烧烤及油炸食品，少摄取糖分，多吃水果蔬菜粗粮坚果。限酒。多喝水（1500-2000毫升）。

4.迈开腿。每周连结5天，每次30分钟的有氧活动（散步、慢跑、泅水、挥拍活动等），每周连结2天的抗阻无氧活动(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃等)。

5.适当阅读。天天阅读纸质书刊1小时。阅读不但可以锻炼脑力，连结大脑健康，进步精神境界，升华气质，同时还能防备老年聪慧。

6.连结杰出心态。心态好能舒缓精神压力，下降焦虑烦闷症的得病机遇，避免动物神经紊乱。避免与人与己抵触，削减发怒或憋闷次数，下降心脑血管的病发几率。

7.重视肺部调养。天天开窗换气1小时。避免雾霾天出门，若必须出门须做好平安防护。避免厨房油烟，在油烟机排烟不畅时戴防雾霾口罩烹饪。避免入住新装修衡宇，须最低透风3个月后再行入住。避免生闷气。戒烟。

8.勤晒太阳。天天10点或午后4点晒太阳20分钟，增加维生素d的天生，避免骨质疏松。

希望大师在有条件的情况下多多践行以上8条铁律，健康长寿一定属于你。

指导教练：碧蓉联系电话：13888516543