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中老年人养生六大宝贝

2023-5-13 21:43| 发布者: qw123456| 查看: 1124| 评论: 0

【来历:江西省老年人体育协会_保健养生】

一、手不离梳

勤梳头是最积极简单又经济的保健方式。梳齿与头发频仍打仗可以发生电感应,能疏通经脉,促进血液循环,调理头部神经功用增强脑细胞的新陈代谢,有用地疏理大脑这个复杂的“通道”,到达增益脑力,聪线人明,消除劳顿的目标。

二、常搓涌泉

脚是人体第二“心脏”。常搓涌泉穴(脚底板,凸起处),可温补肾活筋活络,益精增髓,调理五脏六腑,还可以防备高血压、失眠、冠芥蒂及手脚麻痹等病。此外,还有“健身之穴”的美誉。

三、口咽唾液

中医以为唾液是人体的精气,为生命须叟不成缺少之物,它具有强肾益脑之效,除了有灭杀有害微生物、健齿消化功用外,还能消除从氧气和食品中发生的对人体非常有害的自在基,到达防癌的结果。古今中外养生者将它誉为“金浆、金津、玉液、自然抗癌剂”,是以常咽唾液是明智之举。

四、常撮谷道

撮谷道就是做收缩肛门的小行动。具体做法是满身放松,将臂部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后快呼,满身放松,天天对峙收缩100下,每次1—2分钟,可促进肛周血液循环,对避免痔疮、便秘、高血压、冠芥蒂等有一定的结果。

五、勤伸懒腰

伸懒腰是指颈部伸直,举抬双臂,呼吸扩胸,伸展腰部,活动枢纽,放松脊柱的自我锻炼,这样能使颈部血管愉快,把血液送到脑部,使大脑获得充沛的营养,消除疲惫,奋发精神,还可以促进机体新陈代谢,消除腰肌过度严重,改正脊柱向前曲折,免得腰肌劳损。

六、擦胸揉腹

方式非常简洁;取坐姿或仰卧都可,擦胸的方式是,右手按在右乳上,手指并拢向下,适度用力推擦左下腹,然后用左手反之,如此穿插停止,一下为一次,共擦80—100次;揉腹的方式是由肚脐为圆心,先顺时针再逆时针,应精神放松,由于人体胸腺素可以供给和增强淋巴细胞的免疫功用。随着年龄的增加,胸腺平日渐萎缩,而擦胸则能使过早“退休”的胸腺细胞继续发挥“余热”。而腹为人体“五脏六腑”之官城,阴阳气血之起源,揉腹则有调理脾胃,通和蔼血补充神气等功效。同时,对治疗老年便秘和“将军肚”也有一定的结果。

(作者:瑞昌市老年体协 宋增明)

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