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小儿调养|轻松宅家,和宝贝一路瑜伽吧

2023-11-22 23:48| 发布者: boters2005| 查看: 973| 评论: 0














比来经常听到宝妈们说:“我们家宝宝想去公园”“我家孩子在家上网课,在电脑前一坐就是一天”……宅在家里简直对我们的活动有诸多限制,没有草坪、没有公园,缺少了很多户外活动的兴趣。虽然如此,我们还是可以和宝宝一路在家享用活动的欢畅,比如瑜伽,就是一项很是好的亲子活动。

首先,我们一路经过一些数据来看看孩子久坐不动,长时候看电子屏幕会有哪些风险:

一、在中国儿童中心的“姿势气质提升”的系列课程起头时,检测了上课的孩子们的体态和脊柱题目,成果发现,在11项目标(包括颈部前伸、凹凸肩、驼背、塌腰、脊柱侧弯、骨盆倾斜、是非腿等)中,70%的学员存在最少一项身材姿势异常,而其中又有42%的学员有两项以上的姿势题目
二、在数字化和后疫情时代的明天,由于居家隔离、线上讲授等缘由,儿童屏幕表露时候不竭增加,屏幕时候太长对儿童身心健康形成多方面的负面影响,与儿童超重或瘦削、体质弱、血汗管代谢疾病、生活质量低、烦闷与焦虑等均相关。
一项上海地域的研讨中发现今朝中小门生每周总屏幕时候约增加30小时。2020年和2021年颁发的多项研讨中提醒:日均屏幕时候跨越1小时与儿童超重或瘦削成正相关,逐日屏幕时候耽误1小时会形成两年后患2型糖尿病的几率上升5%。2020年展开的全国性近视专项观察成果显现,我国青少年整体近视率为52.7%
《中国百姓心理健康成长报告》显现,我国10~19岁儿童和青少年的烦闷检出率约为24.6%。一项0~6岁儿童健康体检检出情况观察发现,心理行为及发育偏异和就寝题目检出率较高。最新的全国研讨发现,我国6~18岁儿童青少年利用智妙手机的时长与烦闷风险明显正相关,日均屏幕跨越2小时可以明显正向猜测其情感行为题目。
谈及瑜伽,我们固化的印象是:这是女生的活动,而不管在实在天下的活动中,还是在科学研讨中,较多的研讨工具集合在女生、大门生。但究竟上,瑜伽活动合适于各个年龄段的人群,生活中也会面到男性瑜伽大师和把瑜伽玩到极致的老年人,也会听到明星妈妈带着自家小孩一路练瑜伽的消息报道。
瑜伽是起源于古印度的一种操纵身材姿势、呼吸控制、意念集合、深度放松等技术,夸大呼吸和默坐的修心健身方式。瑜伽有很多系统,可是不管哪一种,都具有回归自然、身心融合、天人合一的特点,相较于跑步、泅水等其他活动,瑜伽活动是静态的,对我们的肌肉骨骼的损伤几率更小,比力不轻易受伤,不会增加心脏负荷。
一些研讨发现,经常练习瑜伽可以增强儿童的肌肉气力、改正其身材姿势、改良不良情感等,进而提升了儿童的身心健康本质。如在Donahoe-Fillmore、Raghuraj、Jensen等三位研讨者对于瑜伽活动影响儿童健康的研讨中发现,瑜伽可以增强受试者的双手肌肉气力、增加受试者双下肢的柔韧性、改良受试者不良的情感波动症状。
和成人分歧的是,儿童的身材尚在发育发展阶段,有些幅度或气力要求较大的行动不合适这个阶段的小朋友做。那末,妈妈们怎样科学有用地和宝宝们一路练习瑜伽呢?今朝国内较少针对儿童瑜伽的理论和研讨,是以,连系国内外文献、网站视频等材料,关于亲子瑜伽活动先容以下:
凡是儿童的瑜伽体式包括站立式、跪式、坐式、和卧式四大类:站立式瑜伽体位首要包括树式、山式、飞鸟式等,跪式首要包括虎式、鼠式等,坐式首要包括龟式、贝壳式、蝴蝶式等,卧式首要包括桥式、斜坡式、摇木马式等。

我们还要遵守一些留意事项:
1
练习前2小时内不吃工具;
2
和宝宝一路活动热身;
3
穿着宽松、透气;
4
练习空中柔嫩,倡议利用瑜伽垫;
5
留意指导宝宝呼吸,留意练习时长,天真烂漫;
6
绝对不能停止“反枢纽”体位练习;
7
同一类体式练习2~4个体位即可停止换类,增加一些兴趣性互动,也可约请其他小朋友加入练习双人瑜伽,连结宝宝的爱好,防备练习疲惫;
8
频次和时长要按照宝宝的完成情况灵活变更,不成强迫;
9
配合宝宝喜好的音乐,例如欢畅的童谣。


以上,虽然今朝国内亲子瑜伽还跟各家宝宝一样处于婴幼儿成长阶段,但我相信,这项活动在我们居家时可以给家庭带来很多益处。期待列位与自家宝宝一路进修瑜伽、练习瑜伽。我们亲子瑜伽的目标是削减损伤几率的“以宝宝为主”的互动活动,从而让宝宝阔别屏幕,增加活动量,促进妈妈和宝宝双向的身心健康。




























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来历:“小儿推拿健康调养工作室”公众号
履行编辑:刘 佳

考核校订:庄映格

义务编辑:宋莉萍






指导教练:誉朗联系电话:13392669272
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