养生小食谱三、四季时令篇
**5. 春·疏肝三鲜汤**• 荠菜+猪肝（补铁）+ 嫩豆腐，搭配陈皮理气解春困
**6. 夏·清心莲子饮**
• 带芯莲子20g + 百合10g + 绿豆30g，高压锅15分钟破壁打浆
• 含莲心碱，清热安神降心火
**7. 秋·润燥五白露**
• 雪梨+银耳+百合+莲子+山药，隔水炖2小时，加枇杷蜜调味
• 植物多糖形成保湿膜，缓解呼吸道干燥
**8. 冬·温阳羊肉煲**
• 羊肉500g + 当归5g + 肉桂1根 + 胡萝卜，文火慢炖3小时
• 血红素铁+辛温药材，改善末梢循环
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