文｜空杯心态2.0
突然的某一天，我们决定改变自己，准备跑步（突然的自我）。可能是因为阅读了一本书，也可能是加入了某一个社团，或者是受身边朋友、同事的影响，跑步原来有这么的好处，我为什么没有早点知道呢？想投入跑步，又担心受伤，想开始，却发现自己对跑步的知识储备为零，作为新手，我们该如何开始呢，该怎样正确的进行跑步呢，今天就给大家分享一些小经验，帮助大家实现从0到1的突破。
01 确定自己的跑步目标
不能一开始，我们就想跑马拉松，循序渐进这一规律很重要，比如王健林的小目标是先挣够一个亿，我们跑步的目标可以先从1-3km开始，不求速度（配速7-10min/km），只求自己觉得舒服。跑步开始前，我们也要给自己立个flag，有了目标，才有动力与方向，毕竟不管我们做任何一件事，都绕不开4个必经的步骤，是哪4个步骤呢，认真听好了，这不仅适用跑步，而且适用于我们工作和生活的方方面面。
4个步骤：目标、计划、执行、反思，类似于很多书上所说PDCA循环，但存在细微的差别。
“PDCA循环是美国质量管理专家沃特·阿曼德·休哈特（Walter A. Shewhart）首先提出的，由戴明采纳、宣传，获得普及，所以又称戴明环。全面质量管理的思想基础和方法依据就是PDCA循环。PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段，即Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查) 和 Act(处理)。在质量管理活动中，要求把各项工作按照作出计划、计划实施、检查实施效果，然后将成功的纳入标准，不成功的留待下一循环去解决。这一工作方法是质量管理的基本方法，也是企业管理各项工作的一般规律。”
有了这个flag，我们就可以在目标的鞭策下不断前行。这个目标可是减重几公斤，也可以是为了让自己更健康、更快乐、更阳关，远离病态，拥有更多的自由时间。
小目标
02 怎么选择跑步装备（跑鞋+着装）
作为一名入门级的跑着，也就是我们刚刚开始跑步，选择性价比较高的装备，昂贵或者大牌的设备不一定适合我们，很多专业级装备，都是为跑马站台选手开发设计的，比如什么竞速、战神系列跑鞋，价格不菲，看了有点怕。作为入门跑着，国产的那些运动品牌（Do-Win、Li-ning、Anta、Newbalance等等，举例而已不作为某个品牌的推荐）足够满足我们跑步需求了，作为一名业余跑着里的资深跑着，经常选择的也是国内这几个品牌。比如碳板保护、缓冲保护这几个功能很重要，毕竟很多时候我们并不在塑胶跑道跑步，而是石板路或者马路边。跑鞋还是相当重要的，是我们跑步的主要工具，好的跑鞋不仅可以保护我们的脚，还可以让我们真正享受跑步这个过程，产生愉悦的感受。
跑步服装与辅助物品：夏天T恤（或背心）+短裤（三分裤）+头箍（吸汗，很多运动品牌都有）+腰包或者臂包（跑步过程装手机）+汗巾（过程擦汗用）+蓝牙耳机（避免枯燥，听歌或者听书）+遮阳帽（建议空顶帽）；冬天（穿衣方法见《冬日户外跑步怎么穿？》）。
跑步
03 跑步轨迹与时间记录工具
跑步的过程，需要记录下我们的轨迹、耗时，有助于我们日后的分析总结与提高，改变与纠正我们不对的地方，减少受伤，跑得更快、更远。
轨迹记录App的选择，经过亲身实测，比较好用的有keep、咕咚、悦动圈、悦跑圈，当然很多手机有自带的跑步记录功能。
常用运动App
运动手表：佳明、颂拓、近期很多手机厂商都推出了自己的智能手表，可以更好的匹配自己的手机，运动功能也很强大，可以根据的爱好进行选择。
常用运动手表
户外运动手表
有了上面几项的准备工作，我们就可以愉悦的体验奔跑的快乐了，但是刚开始，我们要以自己感觉舒适为第一要务，如果身体感觉不适，马上停止跑步，保证自身安全才是第一位的。不要追求速度与距离，通过慢慢的练习与积累，我们自然可以达到那个境界，但不管如何，要遵循循序渐进这一基本规律。
享受跑步，从做好以上准备这些基础工作开始吧，相信未来的你，一定会感谢曾经开始跑步锻炼的自己，让我们共同见证未来优秀的自己。 | 
