如何提升睡眠质量？褪黑素产品对睡眠有帮助吗？一起了解

据《中国睡眠研究报告2022》显示

3亿中国人存在睡眠障碍

失眠已经成为普遍的社会问题

为改善失眠

不少人将目光投向助眠产品

褪黑素产品能治疗失眠吗？

γ-氨基丁酸、酸枣仁

有助眠作用吗？

往下看，一同了解！

褪黑素产品能治疗失眠吗？

网购平台上

各种改善睡眠的保健品

令人眼花缭乱

其中，褪黑素类产品占80%以上

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素

它可以调节人体的生物钟

具有诱导睡眠作用

在我国，褪黑素被允许作为

保健食品原料使用

按照保健食品管理办法进行管理

每日推荐用量为1~3毫克

褪黑素产品

对哪种类型的失眠有改善效果？

专家表示

褪黑素产品

对褪黑素分泌减少型失眠

和生物节律失调型失眠

有一定的改善作用

对睡眠质量差、

易醒等问题的帮助甚微

需要注意的是

长期大量服用褪黑素产品

会产生一些副作用

其中的某些制剂会引起血压升高

除了褪黑素类改善睡眠的保健品

还有一大类为

含有γ-氨基丁酸、酸枣仁等成分的产品

这类产品对助眠有帮助吗？

专家介绍

γ-氨基丁酸

是一种中枢神经抑制药

能够改善脑机能

具有抗惊厥、镇静催眠、降血压的作用

酸枣仁

具有镇静催眠、

抗抑郁、抗焦虑等作用

专家提示

服用含有γ-氨基丁酸成分的保健品

需要注意用量

过量服用可能会产生

轻度到中度的不良反应

比如，头痛、头晕、嗜睡等

解决入睡困难，掌握这几点

专家提示

出现失眠情况

不要盲目服用保健品

可以先到医院

请医生根据症状明确失眠原因

如果需要服药

应积极通过药物治疗

此外，养成良好的睡眠习惯

早睡早起，定时入睡

也能有效缓解失眠状况

入睡前尽量不看

手机、平板电脑等电子产品

避免饮用茶或咖啡等

易引起神经兴奋的饮料或食品

睡觉前2小时避免剧烈运动

这些关于助眠的知识

您都了解了吗？

综合CCTV-1《生活提示》《生活圈》

来源：央视一套