增强瘦肉肌张力、燃烧多余的脂肪 5个你应该做的日常塑形瑜伽练习

如果你想找一个可以在任何地方做的练习，试着做这五个基本的练习来调整和加强自己的身体。
这些选择练习非常出色，因为它们是：

可为初学者定制
随时随地轻松完成–无需设备
操作简单
快速有效

增强瘦肉肌张力、燃烧多余的脂肪
通过将这五个练习运用到你的锻炼计划中，你将增强瘦肉肌张力，帮助燃烧多余的脂肪，并成为最健康的自己。
最棒的是：你一分钱也不用花，甚至不用出门。
今天就和大家分享这每项练习，主要的益处和针对的肌肉群。
<hr>你可以在任何地方进行的初学者练习
1、下蹲| 8次

因为你的臀部肌肉是你全身最大、最有力的肌肉群，所以这项运动绝对是最重要的。

虽然臀大肌在这项运动中得到了最大的锻炼，但下蹲运动利用了你下半身的每一块肌肉，包括腿筋和股四头肌。
蹲姿是一项重要的功能性运动，因为蹲姿模仿坐姿和站姿的动作，这是所有年龄段的人的基本技能。

虽然蹲姿有很多种，但你可以从最基本的蹲姿开始：伸展手臂的蹲姿。

因为你的臀部肌肉是你全身最大、最有力的肌肉群，所以这项运动绝对是最重要的。

双脚分开站立，至少与肩同宽（如果你难以保持臀部的柔韧性，则双脚分开得更宽）。
双臂伸直，放在胸前。
吸气，保持腹部收紧，背部挺直，臀部弯曲，像坐在椅子上一样放低。膝盖弯曲90度。
将你的体重向后移动，这样你会感觉到脚跟比脚趾更大的压力。
在底部停留一秒钟，然后呼气，弯曲臀部和双腿，同时压入脚跟再次向上抬起。
完成8次重复。

吸气，保持腹部收紧，背部挺直
<hr>2、四柱式| 6次

四柱式（俯卧撑）可以说是世界上最好的上身运动。
主要集中在胸部和手臂肌肉上，它可以增强全身的力量和稳定性。

收紧你的核心肌肉，保持你的头部在一个中立的位置

以板式开始，双手放在肩膀下方。
将膝盖抬离地面，形成板式，双脚分开，略宽于肩宽。
收紧你的核心肌肉，保持你的头部在一个中立的位置，当你吸气时，弯曲你的肘部，使你的胸部朝向地面。
当你的手肘弯曲到90度时，呼气，同时将手掌牢牢地压入地面，然后再上升到顶部。
完成6次重复，记住弯曲胸部和手臂肌肉。

主要集中在胸部和手臂肌肉上，它可以增强全身的力量和稳定性。
小贴士：

不要让下巴下垂或让腹部下垂。
确保你的身体在整个运动过程中保持在一条直线上。
如果这太难了，试试改良版的调整，弯曲膝盖放在地板上。

<hr>3、瑜伽蝗虫式|重复6次，每次提升保持3秒

我们的背部肌肉通常是整个身体中最容易被忽视的部分。
我们花了太多的时间蜷缩在电脑桌前，蜷缩在椅子上，这使得做一些锻炼变得更加必要，这些锻炼可以增强你的背部，扭转你懒散的姿势。
此练习的目标是你的整个后背，这意味着你身体后侧的所有肌肉，主要是你下背部的腰部肌肉。