卓越的习惯到底如何养成？
如果常读一些有关自我长大的书籍或文章，那你对「自律（self-discipline）」这个字应该不陌生。
1. 要培养好习惯，就要自律。
2. 成功没有什么秘诀，
只不过是能够坚持而已。
3. 自律才能自由，
所有的症结都是因为你无法鞭策自己。
他们告诉你：要自律，
要坚持每天早起、读书、学英语……
坚持下去，你就能走在别人前面。
但如果你曾有想培养一个好习惯却以失败告终的经验，
不难发现「自律」其实并不容易，
明明知道做什么才是对的，
但就是没有动力，到底是为什么呢？
「自律」的真相
Ron Alford认为，
我们一切的行动乃至于习惯，
都是大脑中的「奖励机制」促成 。
这项机制分成两个部分，
第一是「做了就会有收获」，
叫做反馈；
第二是「不做就会有损失」，
叫做惩罚 。
这就是构成我们「去做某件事情」的动力来源。
想想看：你今晚加班到12点，
明天给你发5000元奖金，
应该很多人都会去做；
或是你今晚不加班把计画赶出来
老板就要炒你鱿鱼，你肯定也做。
「自律」的本质其实就是结果导向 ，
当反馈或惩罚结果非常明确，人自然就会自律。
「好的自律」源于「内驱力」
荣格心理学上有一个名词称为「内驱力」，
是指人的身体自动唤醒紧张感，
产生执行任务的内部动力。
当大脑的奖赏机制对某件事产生记忆，
我们会习惯性地去执行某件事，
即使很累、很忙，「内驱力」也会迫使你去做。
Ron Alford指出，
许多商业人士都有早上读报纸、书刊的习惯，
但这样的「自律」
并不是建立在「强迫自己」的基础上，
而是不这么做他们就无法第一时间
掌握最新资讯和世界的脉动。
他们的大脑已经记忆
这些对他们的事业大有帮助的行为 ，
他们自然有满满的内驱力去吸收新知。
培养「好的自律」的3步骤
现在你要做的就是提高内驱力，试试以下的方法：
1. 确认目标
当你为了自我提升去书店买了本书，
告诉自己每天早上起来要读半个章节。
然后你发现你其实读不太懂，
甚至读几页就想睡了，
这时候要怎么样坚持下去？
其实你该问的不是怎么坚持，
而是「读完这本书对你有什么很明确的帮助？」
如果没有就换一本吧。
2. 让计画「容易实行」
一件事情要能长久持续，
无非 降低阻力与提高动力 。
所以在制定习惯培养计画时，
要从随手可得的方法开始。
例如坚持健身，不妨最大限度降低阻力。
健身一定要有器材、场地、装备吗？
不妨试试下班回家改走楼梯、
看电视时站着做些简单的提臀动作。
3. 找出你的优势
我们常常有一个误解：
很多时候，我们说自己「喜欢」某件事情，
其实未必真的是喜欢， 更大的可能性
是因为自己「有能力把这件事做好」。
一件任务当我们做到得心应手，
花的时间更少、产值更高，
我们从中得到的正向反馈就越多，
也因此刺激大脑的「奖励机制」，
让我们不须勉强自己就能自发去做这件事，
习惯的养成也在此。
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