卓越的习惯到底如何养成？

如果常读一些有关自我长大的书籍或文章，

那你对「自律（self-discipline）」这个字应该不陌生。

1. 要培养好习惯，就要自律。

2. 成功没有什么秘诀，

只不过是能够坚持而已。

3. 自律才能自由，

所有的症结都是因为你无法鞭策自己。

他们告诉你：要自律，

要坚持每天早起、读书、学英语……

坚持下去，你就能走在别人前面。

但如果你曾有想培养一个好习惯却以失败告终的经验，

不难发现「自律」其实并不容易，

明明知道做什么才是对的，

但就是没有动力，到底是为什么呢？

「自律」的真相

Ron Alford认为，

我们一切的行动乃至于习惯，

都是大脑中的「奖励机制」促成。

这项机制分成两个部分，

第一是「做了就会有收获」，

叫做反馈；

第二是「不做就会有损失」，

叫做惩罚。

这就是构成我们「去做某件事情」的动力来源。

想想看：你今晚加班到12点，

明天给你发5000元奖金，

应该很多人都会去做；

或是你今晚不加班把计画赶出来

老板就要炒你鱿鱼，你肯定也做。

「自律」的本质其实就是结果导向，

当反馈或惩罚结果非常明确，人自然就会自律。

「好的自律」源于「内驱力」

荣格心理学上有一个名词称为「内驱力」，

是指人的身体自动唤醒紧张感，

产生执行任务的内部动力。

当大脑的奖赏机制对某件事产生记忆，

我们会习惯性地去执行某件事，

即使很累、很忙，「内驱力」也会迫使你去做。

Ron Alford指出，

许多商业人士都有早上读报纸、书刊的习惯，

但这样的「自律」

并不是建立在「强迫自己」的基础上，

而是不这么做他们就无法第一时间

掌握最新资讯和世界的脉动。

他们的大脑已经记忆

这些对他们的事业大有帮助的行为，

他们自然有满满的内驱力去吸收新知。

培养「好的自律」的3步骤

现在你要做的就是提高内驱力，试试以下的方法：

1. 确认目标

当你为了自我提升去书店买了本书，

告诉自己每天早上起来要读半个章节。

然后你发现你其实读不太懂，

甚至读几页就想睡了，

这时候要怎么样坚持下去？

其实你该问的不是怎么坚持，

而是「读完这本书对你有什么很明确的帮助？」

如果没有就换一本吧。

2. 让计画「容易实行」

一件事情要能长久持续，

无非降低阻力与提高动力。

所以在制定习惯培养计画时，

要从随手可得的方法开始。

例如坚持健身，不妨最大限度降低阻力。

健身一定要有器材、场地、装备吗？

不妨试试下班回家改走楼梯、

看电视时站着做些简单的提臀动作。

3. 找出你的优势

我们常常有一个误解：

很多时候，我们说自己「喜欢」某件事情，

其实未必真的是喜欢，更大的可能性

是因为自己「有能力把这件事做好」。

一件任务当我们做到得心应手，

花的时间更少、产值更高，

我们从中得到的正向反馈就越多，

也因此刺激大脑的「奖励机制」，

让我们不须勉强自己就能自发去做这件事，

习惯的养成也在此。