【四季时令养生全攻略】：
一、春：升阳疏肝，万物复苏
饮食重点：
✅ 多吃辛温升发食物：韭菜、香椿、荠菜、生姜，助肝气疏泄。
✅ 少酸多甘护脾胃：小米、山药、红枣粥，避免山楂等酸味过重。
忌寒凉生冷：冰饮、海鲜易伤脾胃阳气。
- 招牌：韭菜炒核桃仁
核桃补肾阳，韭菜升肝气，适合春困乏力者。
- 起居运动：
✅ 早起散步、放风筝，（多散步就好）。
✅ 睡姿右侧卧，梳头100次通经络
二、夏：清热祛湿，养心健脾
- 饮食重点：
✅ 苦瓜绿豆解暑湿：苦瓜炒蛋、绿豆百合汤，清热不伤脾。
✅ 生姜驱寒护脾胃：晨起含姜片，防空调病。
忌油腻辛辣：烧烤、火锅加重湿热。
起居运动：
✅ 午间小憩15分钟养心，避免烈日暴晒。
✅ 傍晚游泳、八段锦，排汗祛湿。
#### **三、秋：滋阴润燥，养肺护胃**
- 饮食重点：
✅ 白色食材润肺燥：银耳莲子羹、雪梨罗汉果茶，防干咳。
✅ 少辛多酸敛肺气：山楂玫瑰茶、乌梅汤，减少生姜辛辣。
忌燥热补品：阿胶、羊肉易上火。
杏仁润肠，紫苏散寒，专克凉燥咳嗽。
- 起居运动：
✅ 早睡早起防秋乏，晨起揉腹36次促排便。
✅ 拍打肺经（手臂内侧），增强免疫力。
四、冬：温补藏阳，补肾防寒
- 饮食重点：
✅ 黑色食材补肾精：黑豆核桃糊、羊肉萝卜汤，暖身驱寒。
✅ 热粥养胃气：桂圆小米粥、南瓜小米羹，忌生冷海鲜。
盲目大补：高丽参、鹿茸需体质辨证。
- 招牌食谱：生姜羊肉汤
当归活血，生姜驱寒，冬至后每周喝1次补气血。
- 起居运动：
✅ 睡前泡脚（艾草+花椒），引火归元。
✅ 上午晒太阳拍打膀胱经，助阳气升发。
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【四季通用急救包】
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| 春困头晕 | 薄荷柠檬茶+按揉太冲穴 |
| 夏季痱子 | 金银花煮水湿敷+绿豆薏米汤 |
| 秋燥便秘 | 蜂蜜水+顺时针揉腹100圈 |
| 冬季手脚冰凉 | 肉桂粉冲牛奶+艾灸关元穴
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