营养学专家建议：健康生活有“时间表”，想长寿的都看看吧

我们常常会看到不同的养生文章里面不同养生方式，建议什么时候做什么对身体做好。现代的国内外的专家们，通过对人体的研究，发现了人体健康的规律。从这个研究告诉我们一个人最健康的生活方式是怎么样的，每个人都可以参考并根据自身特点设计出属于自己的健康生活。

清晨5点~6点

很多老年人都会在这个时候醒来，往往是因为晚上睡得早，但是却到了清晨的时候又很容易醒了。但营养师建议：只有充足的睡眠才能养大脑充分的休息，如果在清晨的五六点的时候醒来了，如果继续躺在床上。可以闭上眼睛做一些简单的按摩运动，像按摩腹部等，这样能够让人拥有一个精神爽利的一天。

早上6点半

运动是生命之本。通过运动能够让人从一天的睡眠中苏醒过来，对于人体的新陈代谢和情绪都有一个很好的正向作用。这个点数起来后，最好以温和的运动为主，如：太极、散步、瑜伽等，时间在10~20分钟即可。

早上7~8点

这个时候已经运动完了，身体需要补充一定的能量。因此这个时候是进食早餐的最好时机。中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为：面对上午繁重的任务，需要补充足够的血糖来维持大脑进行有效的运转。因此除了要有淀粉类食物外，最好配上一杯牛奶、一杯咖啡或者是水果、鸡蛋。

早上10点

这个时候离午饭还有一段时间，但由于老人的消化能力较差，一般建议在这个时候就“加餐”。可以选择平时少吃而又高营养的食物。像坚果类或者是水果这类食物都是不错的选择。

11点半~12点半

这个时候是午餐的时间，一般我们午餐建议是以“多种搭配”为主。荤素结合，上班族最好再配一碗汤。老年人的话午餐应该尽量“杂食”一点，多放几种不一样的食材。这样能够让老人接触到更多的蔬菜，获取多种不同的营养。

中午13点

午休对于工作来说是十分重要的。特别是在午饭过后，睡意袭来。这个时候不妨喝杯水，然后休息20~30分钟。能够让人体迅速补充能量，让下午的工作有足够的精力和动力，对于增强记忆力也有很好的帮助。即便是没有时间的人，午睡10分钟也能很有效的补充精神。

中午14点

这个时候人体刚刚睡醒，最好是来一杯咖啡来提提神。能够快速活跃身体，提高活力，又不会影响夜间睡眠。如果不喜欢咖啡的人，也可以选择来一杯绿茶，同样有提神效果。而且还能降低油脂和降低癌症风险的作用。

下午15点

这个时候工作了一段时间，如果是上班族的话最好是活动一下身子。久坐对于身体不好。老人家最好到户外锻炼，或者是户外活动，吸收充分的阳光。

下午16点

这个时候，是中老年人“加餐”的最佳阶段。身体里面的午餐已经被消化完，中老年人这个时候可以喝上一杯酸奶，为晚餐做准备。

晚上18~20点

进食晚餐，最好是以清淡为主。不能过晚进食晚餐，不宜过快进食。否则会影响睡眠。

晚上20点

这个时候吃完饭，最好是进行一些简单的运动帮助消化。例如走一走，洗洗碗等。

晚上21点

这个时候刷牙是比较好的，一方面能提醒自己不能吃了，另一方面也能够让自己做好入睡前的准备。

晚上22点

人体最佳的睡眠时间是22点，最晚不建议超过23点。这时候室温最好控制在19度左右，属于人体最舒适温度。在这个时间进睡，健康的一天就结束了。