春天来了，这份养生指南请收好

北京的春天，脚步匆匆。但养生的脚步一点都不能匆忙。

春天清热防干燥

一到春天，很容易咽喉肿痛、口干舌燥，在清热去火的同时，这份养生指南请您收好：

第一：早梳头晚泡脚。《养生论》中说，“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”说的就是春天要早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行。可见，从古时起人们就已经发现了梳头、泡脚的养生保健价值。反复梳头，可刺激头皮末梢神经和毛细血管，使神经得到松弛，促进血液循环。脚，历来就被称之为人体的第二心脏，脚底的相应区域也对应着身体的五脏六腑。用热水泡脚能够促进全身气血循环，对预防春燥有一定益处。

第二：起居晚睡早起。中医养生讲究“天人合一”，日常起居也要和太阳同步。春分当天，日夜等长，春分之后日落更晚，日出更早，此时养生也要和太阳的作息一样“晚睡早起”。最好在晚上11时也就是子时前入睡，早上5时之后再起床。早起之后不妨伸个懒腰，让松软懈怠的身体舒展开来，吐故纳新、行气活血、通经活络、振奋精神。

第三：多晒太阳多喝水。春分过后，日照时间渐渐变长。比起夏季，春天的阳光更加柔和。此时，应该多多沐浴在阳光中，补充阳气。需要注意的是，春季阳光中的紫外线虽然没有夏季那么强烈，但也要尽量避免紫外线晒伤。春天天气干燥，一定要坚持补水。适量的水分可以促进身体各系统的循环。对于咽喉肿痛、口干舌燥的人，建议每天要喝7到8杯水，清热去火，预防春燥。

第四：缓减衣防过敏。俗话说，春捂秋冻。从养生的角度来看，春捂也就是春天缓减衣是有道理的，春天的气温波动大，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，特别是老年人及身体虚弱的人更是不要急于减少衣服。春天也是过敏及呼吸系统疾病的高发季节，居家要做好清洁卫生，有明确花粉过敏原的人，外出时要注意戴上口罩，避开过敏原。

预防感冒最重要

春季是各种疾病的高发季。在养生的同时，还要格外注意预防常见病：上呼吸道感染。

上呼吸道感染俗称感冒。感冒的“因”不同，症状也不一样。比如由于外感风寒就是大家所说的“冻着”的感冒，往往表现为头痛发热，恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干。这种感冒是“冻”出来的，因此，预防的时候就要注意养生宝典中的“缓减衣”。春季早晚温差大，出门的时候可以披一件外套，中午热的时候脱去外套，虽然“麻烦”一点，但如果不生病，则减少了更多的麻烦。还有一种感冒与内热有关，特别是肺胃热盛，内火旺盛，上攻的咽喉部，就容易出现咽喉肿痛、口咽干燥等症状。

中医常说“正气存内，邪不可干”。感冒的预防也是如此——要提高机体的抵抗力。提高机体的抵抗力，不仅可以预防感冒，还可以预防春季常见的各种传染病。提高机体抵抗力最重要的两个字就是均衡：首先保持饮食均衡，在饮食上要注意清淡饮食，人们在冬季往往进食比较偏油腻辛辣，积蕴了一冬天的热量，在春天要慢慢散发出来，此时如果饮食还比较辛辣刺激，就会导致“火上浇油”，机体不平衡，自然容易生病。建议春天在饮食上可以适当补充蛋白质和维生素，已经感冒的人，还可以吃萝卜、雪梨、甘蔗等清朗润肺的食物，缓解感冒引起的咳嗽、鼻塞等症状。

均衡，还需要保持心情的“均衡”，也就是保持平和的心态。春季万物萌发，肝火旺盛，人的情绪也容易波动，平时可以外出踏青，听听音乐，调整心态。此外，还要适度锻炼身体。现在人们普遍运动不足，如果经常到大自然里进行户外锻炼，可以增加机体对病毒的抵抗力。