背部养生保健四步走，学起来

中医认为，人体的背部非常重要，背部的养生保健不可忽视。今天就来跟大家分享一下背部养生保健法。

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捏脊调和气血

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

艾灸培补阳气

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

搓背预防感冒

搓背法有预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

晒背温阳祛湿

晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背，一般晒1小时左右。■

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【来源：健康时报、人民日报】