多运动，是“养生”还是“伤身”？医生告诉你这样运动，才不伤身

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有些人觉得，只要动起来，就能把身体养好，增强免疫力，活得更健康，于是，早晨在公园跑步、健身房撸铁、瑜伽练到出汗，好像只要保持运动就等于养生。
可是，你有没有想过，运动不仅仅是身体在活动，背后可有很多门道，如果做法不对，运动不仅不能让你变得更健康，反而可能给身体带来伤害。

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我在医院工作了很多年，看过太多因为运动不当而引发的健康问题，每当看到患者因为不合适的运动方式而伤到自己，心里就有些难过，你是否也曾经历过运动后肩膀酸痛、膝盖不舒服，甚至腰椎间盘突出？
这些问题，背后往往是因为你没有注意到正确的运动方式，运动是健康的关键，但运动不当也可能是伤害的源头。

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错误的运动方式，可能带来关节伤害

有一位患者，是一个典型的“工作久坐型”人群，他告诉我，自己长期久坐办公，背部和脖子老是僵硬，久而久之就开始注重运动了，于是，他选择了跑步。
每天早晨，他都坚持在公园跑个五公里，感觉自己的体力逐渐提升，状态也好了不少。
但有一天，他跑步过程中膝盖突然剧烈疼痛，疼痛感甚至让他难以走路。去医院检查后，发现他的膝盖关节出现了轻度的损伤。
这位患者的情况并不罕见，许多人在跑步时，明明觉得自己没有问题，却因为错误的跑步姿势或运动量过大，导致了膝关节的过度摩擦，逐渐形成了关节的负担。

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这种情况特别容易发生在体重偏重或者平时缺乏运动的人群身上。
很多人不知道，跑步看似简单，但其实对膝关节的冲击是很大的，特别是当你没有正确的跑步姿势时。
运动时的过度负荷，会导致软骨磨损加速，久而久之就可能出现关节炎、关节损伤等问题，所以，关节本身是有承载能力的，但如果你没有按照适合自己身体的方式运动，硬拼着超负荷去跑步，伤害就悄然来临了。

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运动强度要适中，过度运动同样有害

运动是“多多益善”的观点，可能是很多人心中默认的健康法则。但实际情况是，运动不等于越多越好，过度运动同样会带来伤害。
有一位患者是一位健身达人，每周都坚持健身5次，每次的时间在1.5小时左右，在过去的一段时间里，她一直有一个习惯，那就是每次训练时尽量做高强度的力量训练，并且不做足够的恢复。
然而，前段时间她感到自己的膝盖和腰部有些不对劲，刚开始只是轻微的不适，但越来越严重，直到她发现自己无法像以前那样做深蹲动作了。

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经过检查发现，这个患者由于长时间超负荷的力量训练，她的关节和软组织没有足够的恢复时间，导致了腰部和膝关节的负担过重，最终出现了劳损。
这类情况在健身房里非常普遍，很多人为了追求快速的健身效果，一味增加运动量，忽视了身体的恢复需求。
其实，每次运动后，肌肉和关节都需要一定的恢复时间。如果不重视这点，肌肉没有足够的时间修复，反而会让身体变得越来越脆弱，容易受伤，所以，运动强度要根据自己的身体状况调整，而不是一味追求高强度。

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运动前的热身比运动本身更重要

有些人觉得，运动前热身不过是浪费时间，直接进入运动状态才是王道。
尤其是在我接触的很多年轻人当中，他们总是觉得“我年轻，我的身体能承受”，可是，忽略热身往往是导致运动伤害的直接原因。
有一个患者是一个经常参加马拉松比赛的业余跑者，每年，他都会参加好几场全马，每次比赛前他总是急匆匆地热个身，然后就开始拼命跑步。
没错，他的成绩一直保持得不错，耐力也很强，跑完比赛后常常都能感到一股成就感。但是，一次赛后的肌肉拉伤，让他重新审视了自己的运动习惯。

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其实，跑步这种高强度的有氧运动，对肌肉和关节的负担是比较大的。如果没有做好充分的热身，肌肉和关节的灵活性不足，就会很容易在运动中受伤。
他后来意识到，热身并非是多余的动作，反而是保护身体的关键步骤。适当的热身，可以让关节得到润滑，肌肉变得更加灵活，减少拉伤和扭伤的概率。
热身的关键是根据运动项目来选择合适的动作，比如在跑步前可以做一些动态拉伸、关节活动的练习，这样能有效避免运动过程中由于关节未得到充分预热而产生的伤害。
跑步、游泳、甚至健身举重，都需要不同的热身方式，热身的目的是激活身体，让运动时的负担分散到各个部位，而不是集中在某个关节或肌肉上。

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体能不足的运动方式，可能会加重健康问题

虽然现代生活方式让很多人不太愿意运动，但也有不少人开始意识到运动的重要性，尤其是中老年群体。
我遇到过一位年纪较大的女性患者，她有一些基础的健康问题，包括高血压和糖尿病，但一直坚信运动能够改善她的身体状况，于是，她开始了每天去公园散步的习惯。
起初，她每次散步都很愉快，觉得运动对她有帮助，但几个月后，她发现自己走得越来越慢，腿部也感觉越来越沉重。
最初，她以为是自己运动量不够，就尝试增加步行的时间和距离。结果不仅没有改善，反而膝盖开始疼痛，走路变得更加困难。

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经过检查，发现她的膝盖关节已经因为过度的活动而发生了退化性改变，尤其是她的骨密度本身就较低。
这个患者的情况，其实揭示了一个问题——即便是散步这样的低强度运动，如果身体的基础体能不足，也可能带来负面影响。
运动并不是越做越好，反而有时候体能不足的人群，需要通过更适合的方式进行逐步锻炼，避免一下子加大运动量。
对于老年人群，散步、太极等温和的运动方式是很好的选择，但增加的运动量必须循序渐进，不能贸然加速，否则会适得其反，增加伤害风险。

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运动是保持健康的重要手段，但这并不意味着一味地追求运动量和强度，忽视运动方式的正确性，最终可能会适得其反，每个人的身体情况都不一样，所以运动方式得因人而异。
找到最适合自己的运动，不仅能提高健康，还得做好恢复和预防，才能避免运动带来的伤害。这样才能让运动真正变成一种养生的好方式，而不是反而给身体添麻烦。
大家一定要牢记，运动不单单是体力上的挑战，更多的是对身体灵活性、耐受力的全面考验。
过度运动、错误的运动方式，甚至忽视热身和恢复，都有可能让你付出不必要的代价，所以，养生并非一味“多运动”，而是要在合适的时机，以合适的方式运动，这样才能真正收获健康。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,

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