生命在于运动，还是静止使人长寿？研究发现：3种运动长寿又防癌

在岁月的长河中，人们对健康长寿的追求从未停歇。当人生步入 60 岁这个阶段，养生方式的选择便成为了众多老年人关注的焦点。今天，咱们就从李大爷的故事说起，一同探寻这其中的奥秘。李大爷，一位 72 岁的精神矍铄的老人，他的生活仿佛一幅充满活力的画卷。每天清晨，当第一缕阳光洒在公园的小径上，李大爷就已经在那里，一招一式地刷着一套拳法，动作行云流水，充满力量。不知情的人，远远望去，还以为他不过 60 岁出头。在闲暇时光里，他或是与老友们在树荫下对弈，沉浸在棋局的风云变幻中；或是踏上旅程，去领略不同地方的风土人情；又或是在运动场上挥洒汗水，享受运动带来的畅快。

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然而，家人却对他的这种生活方式有些担忧。在家人眼中，李大爷这个年纪，应该安稳地待在家中，好好休息，毕竟岁月不饶人，频繁地外出活动，万一身体吃不消，把身子搞垮了可怎么办？但李大爷却有着自己的坚持，他常说：“身体就像一台机器，越不用就越容易生锈，只有多活动起来，才能保持那份精气神。”确实，当我们将目光投向李大爷的同龄人，会发现不少人被关节炎、腿脚不便等问题困扰，连出门都成了一件费劲的事。这不禁让人思考，对于老年人来说，静养难道真的不如锻炼吗？究竟怎样做才能更健康长寿呢？

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60 岁后，运动与静养的权衡
养生的方式可谓多种多样，每个人都有自己独特的见解。其中，运动养生的观点得到了众多人的支持，这可不是毫无根据的。世界卫生组织就曾着重强调，运动对于我们的身心健康以及延缓衰老有着积极的影响。不仅如此，还有科研团队通过实验证实，运动如同一位神奇的 “修复师”，能够刺激细胞进行自我修复，帮助身体保持良好的机能，延缓衰老的脚步，同时增强免疫力，为延长寿命发挥积极作用。

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《新英格兰杂志（BMJ）》曾发布过一项引人瞩目的关于运动与死亡风险的研究。研究人员精心挑选了平均年龄在 62.6 岁的 36383 名中老年人作为研究对象，展开了深入的荟萃分析。他们如同耐心的观察者，对这些中老年人进行长期随访。在这个过程中，他们发现了一个有趣的现象：每天保持 6 小时以上的走路、做家务等轻度锻炼，或者进行 24 分钟左右的中高强度锻炼的人，死亡风险竟然降低了 50 - 60%。这意味着，只要动起来，无论运动强度如何，都与死亡风险的降低息息相关，由此可见，多锻炼对于长寿有着积极的促进作用。

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权威期刊《Aging Cell》中，也收录了来自德国波恩大学医学院 Nasir Ahmad Aziz 教授团队的研究成果。他们聚焦于规律运动与延缓衰老之间的关系，通过一系列严谨的实验发现，无论运动水平高低，都能为心血管功能、免疫功能以及延缓衰老带来益处。这就如同给运动的好处又添上了浓墨重彩的一笔。韩国的一项研究也得出了类似的结论。研究员们将 6076 名患有心血管疾病的 60 岁以上老人纳入运动对照实验。他们将这些老人分为不同的组，有的坚持运动，有的则不运动。经过一段时间的观察，结果令人深思：不运动组的死亡率最高，而即使是那些刚刚开始运动的老人，非心血管病死亡风险也分别下降了 27% 和 39%。从这个实验中，我们不难看出，老人坚持运动对于健康长寿有着重要意义。

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而且，运动对于老年人来说，就像一位贴心的 “保护神”。它能够持续刺激神经肌肉功能，让老年人的身体更加协调，平衡能力更强，从而有效降低跌倒风险。想象一下，一位老人在公园中自如地行走，这背后离不开运动的功劳。那么，是不是就意味着静养毫无益处，想要长寿就只能不停地运动呢？其实并非如此。运动与静养并非水火不容，它们完全可以相辅相成。联勤保障部队第 983 医院心血管科副主任王星医师就表示，养生讲究的是 “动静结合”。运动，如同为我们打造了一副坚实的体魄，让我们的身体更加强壮；而静养，则像是一场内在的修行，帮助我们放松身心。在坚持适度运动的同时，学会劳逸结合，才是养生的真谛。

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这里所说的静养，并非是让大家完全躺平，无所事事。它更多的是一种心态，一种生活状态，让我们的意识回归本真，达到身心放松的境界。哪怕只是在午后出去散散步，感受阳光的温暖；或是坐在窗边，静静地喝一杯茶，享受片刻的宁静，这都属于静养的范畴。长此以往，我们的身心健康才能得到更好的维护。

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运动与癌症风险的关联
在健康的领域里，运动与癌症风险之间的关系也备受关注。以建议运动量为标准，我们会发现，美国一半以上的人，全球 31％的人都未能达到这个标准。据不完全统计，全球近 61％的癌症与锻炼量不足有着千丝万缕的联系，在美国，这一比例甚至高达 75%。这不禁让人好奇，运动为什么会和降低患癌风险有关呢？权威期刊 JAMA 曾发布过一篇关于运动与癌症风险的研究。研究人员对 144 万年龄跨度在 19 - 98 岁的人展开了长达 18 年的长期随访。他们如同忠实的记录者，详细记录着这些人的运动情况以及是否患癌等信息。最终发现，经常进行中强度运动锻炼的人，癌症发病风险明显降低。这一发现，就像在健康与运动之间搭建了一座重要的桥梁。

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2022 年，《国际行为营养与体育活动杂志》也刊发了一项研究。这次，研究人员将目光聚焦在我国 5 万余名中老年群体身上。通过长期随访，他们发现，身体活动越多的参与者，癌症风险越低。这似乎在告诉我们，有运动习惯的人，在抗癌的道路上多了一份保障。另外一项发布在《体育运动医学与科学》上的研究，更是深入探究了运动的抑癌原因。研究员们挑选了 10 名高龄的前列腺癌患者，对他们进行了为期 12 周的运动干预。在这个过程中，他们密切观察患者身体的变化。结果令人惊喜地发现，运动后人体仿佛形成了一种特殊的 “抗癌环境”，能够抑制癌细胞的生长，从而有效减少人体患癌风险。

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探寻最佳抗癌运动
既然运动与抗癌有着如此紧密的联系，那么哪种运动才是最好的抗癌运动呢？去年，《Sports Medicine（运动医学）》期刊上发布了一项关于运动干预对健康影响的研究。研究员们通过对超过 260 万名成年人进行大规模的荟萃分析，发现不同的运动对身体健康有着不同的好处。骑自行车，就像一位温和的健康使者，它可以降低 21% 的全因死亡风险，对于冠心病和癌症死亡风险，也分别能降低 16% 和 10%。想象一下，当你骑着自行车，穿梭在风景如画的小道上，微风拂面，不仅享受了愉悦的时光，还为健康添砖加瓦。

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跑步，则如同一位充满活力的 “健康卫士”，它可以降低 23% 的全因死亡风险，心血管和癌症死亡风险分别降低 20% 和 27%。而且，跑步还能有效改善体质和心肺功能。当你在跑道上迈开步伐，每一步都仿佛在为健康注入动力。游泳，宛如一位全能的健康守护者，它降低全因死亡风险的效果最为显著，可以达到 24%。游泳不仅能够锻炼到全身，让身体的每一个部位都得到充分的运动，还能稳定血脂水平。在水中畅游，感受水的浮力与阻力，仿佛与大自然融为一体。

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虽然多项研究都明确了运动与抗癌的关系，但我们也要明白，运动虽好，但如果方式错误，可能会适得其反。因此，如何科学运动至关重要。
世界卫生组织为我们提供了一个参考标准，成人标准运动量最好每周达到 150 分钟以上的中等强度身体活动，或者保持 75 分钟以上的高强度锻炼。在运动过程中，我们要时刻关注自己的身体状态。如果感觉吃力到劳累的地步，那就说明身体在向我们发出信号，需要合理休息一下了。一般来说，当出现呼吸和心率加速，身体微微出汗，但还能够正常交流活动时，这样的运动强度是比较适宜的。

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当然，每个人的身体状况都不尽相同，运动计划也应因人而异。尤其是那些患有基础疾病的患者，在运动前，最好先咨询医生的意见，制定适合自己的运动方案，以免因为过量运动而加重病情。

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