拥抱健康生活，解锁身心活力密码

来源：【大河健康报】

记者关雅昕

2月24日—25日，“抑郁与健康生活方式”主题公益讲座在郑州举行。

拥抱健康生活，解锁身心活力密码-1.jpg

该讲座由河南省社会办医协会健康管理与体检中心体检分会主办，郑州颐和医院承办，邀请国际知名抑郁症生活方式医学专家埃迪·拉米雷斯（Eddie Ramirez）博士、美国密歇根州安德烈大学博士及美国生活方式医学会院士胡子辉博士、河南省人民医院主任医师李凤云教授三位专家倾情授课，揭示生活方式干预对改善身心健康的重要性，帮助为公众解锁自我疗愈的密码。

拥抱健康生活，解锁身心活力密码-2.jpg

正视童年创伤，迎接新生自我

“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，这句话深刻揭示了童年经历对个人深远而持久的影响。即便岁月流转，环境更迭，不少人仍难以摆脱童年记忆的枷锁。

“童年所受的创伤，实际上会储存在我们的身体和记忆里。”讲座中，埃迪·拉米雷斯揭示童年创伤与终身健康的内在关联，解答为何童年创伤影响如此深远。

WHO调查显示，全球超过1/3的人口曾经历过童年创伤，且伴有童年创伤的人群中约有28.9%的人未来可能会罹患精神障碍，对身心健康的影响贯穿整个生命过程。若一个人经历过一种类型的童年创伤，那么他有87%的可能性同时遭受过其他类型的创伤。“这表明童年创伤很少单独发生，总是几类同时发生。”埃迪·拉米雷斯博士说。

童年创伤会增加个体未来患抑郁症的风险。中国精神卫生调查显示，我国有9500万抑郁症患者，每年大约有11.2万人因抑郁症自杀。抑郁症成因复杂，涉及生物、心理、社会环境等多种因素。

埃迪·拉米雷斯博士介绍，童年创伤可以分成三种，第一种就是受虐待，包括身体上的虐待、情绪上的虐待、性方面的虐待；第二种是受忽略，比如说饥饿时没有东西吃等身体上的需要被忽视的情况、需要支持时得不到关爱等情绪上受忽视的情况；第三种是家庭功能障碍，包括精神疾病、母亲被暴力对待、离婚、被监禁的亲属、药物滥用等因素。

不良的童年经历会影响整个生命周期的健康和福祉。它会造成神经发育中断，影响社交、情感和认知障碍，这些孩子会通过健康高风险行为，带来疾病、残疾以及社会问题；童年创伤越多，寿命也就越短。

“并不是说只要我们有童年创伤的经历，这一切就一定会发生在我们的身上。”埃迪·拉米雷斯博士强调。他建议通过认知行为疗法、健康的生活方式、服务相关工具来帮助自己走出童年创伤的阴影。

服务他人是一种有效的疗愈方式。如果完全以自我为中心的生活，疗愈将无从谈起。此外，还要做到宽恕。通过宽恕别人、宽恕自己，可以破茧成蝶，打开通往自由的路。

社交关系是走出创伤的重要一环。如果总是与世隔绝、孤独生活，会使人更多回想过往经历过的创伤，甚至会让创伤在想象中变得更严重。因此，需要让身边充满积极、能够帮助自己的人。

“我们必须把那些创伤都抛到脑后，才能得到蜕变。”埃迪·拉米雷斯博士说。

拥抱健康生活，解锁身心活力密码-3.jpg

改变生活方式，筑起防癌长城

2022年全球新发癌症病例2000万例，死亡病例约970万例。其中中国新发癌症482万人，占全球24.1%，癌症死亡人数257万，占癌症死亡总人数26%，癌症新发人数与癌症死亡人数远超世界其他国家，均位居全球第一。

李凤云介绍，生活方式医学是一门新兴的医学学科，要求通过改善饮食、运动、心理等生活方式干预慢性疾病，其核心理念是预防胜于治疗。该学科强调环境与行为因素在癌症发生中的重要性，认为通过改变生活方式，可有效预防和控制癌症的发生和发展。李凤云详细阐述了防癌的四道防线：

第一道防线是避免癌症在身体上落脚，远离环境毒素和饮食中的毒素以及情绪毒素。其中，环境中的毒素包括太阳、射线、空气污染物、化妆品、服装、淋浴和游泳水中的毒素；饮食毒素包括农药、氧化脂肪、燃烧/吸烟、烟熏食物、人工添加剂、色素、甜味剂、腐剂、来自包装的污染物等；情绪毒素包括焦虑、抑郁、恐惧、嫉妒、担忧。

第二道防线是保持胃肠黏膜的完整性、良好的肝脏解毒功能，补充肝脏解毒所需的营养素，加强身体消除致癌物的能力。

第三道防线是通过补充免疫系统的所需的营养素、修复胃肠道黏膜、排出危害免疫系统的毒素、缓解压力以纠正肾上腺疲乏、加强机体天然免疫力等方式平衡免疫系统。其中，健康的饮食选择、适当（而不是太多)的身体运动和锻炼、减轻压力应激、充足睡眠、服用需要的膳食补充剂支持免疫、避免或减少接触病原体和其他环境毒素，有助于加强身体天然免疫力。

第四道防线则是通过创伤最小的手术，精准放化疗、靶向治疗、免疫治疗，生活方式医学、中医调理等方式减缓癌细胞的增殖速度。

基于此，李凤云给出一系列实用的防癌建议，即合理安排饮食，每天摄入的食物中，蔬菜水果、谷类、豆类、应占摄入总量的2/3以上；每天摄入400—800g蔬菜和水果；多吃粗粮和加工少的食物，少吃精制糖；适量补充维生素A、C、E和食物纤维；饮食适度不过量，克服挑食、偏食的习惯；注意少吃过咸或过热的食物，不吃霉变的食物，不吃烤肉、鱼等烧焦的食物。

坚持体育锻炼是预防癌症的重要手段之一，推荐每天进行约半小时快走或类似运动，每周至少进行半小时出汗运动。

此外，要注意控制体重，不吸烟，不饮用烈性酒，避免饮过量酒，不长期服用同一种药物；避免过度暴晒阳光，保持居室内空气流通，注意身体清洁，节制性生活。

李凤云特别提醒，有病及早诊治，重视化验检查，治疗癌前病变，防止细胞恶变。

本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt