饮食养生

合理分配三餐的能量摄入，早餐要吃好，提供足够的能量开启新一天；午餐要吃饱，满足下午工作和学习的能量需求；晚餐宜清淡且适量，避免晚餐过饱加重肠胃负担。烹饪方式也会影响食物的营养，尽量选择清蒸、煮、炖等方式，减少油炸、油煎，这样能最大程度保留食物的营养成分，减少油脂和有害物质的摄入。

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另外，控制饮食量也不容忽视。遵循 “七八分饱” 原则，避免暴饮暴食，不仅有助于控制体重，还能减轻肠胃消化压力。同时，要养成良好的饮食习惯，定时进餐，细嚼慢咽，这样更有利于营养的吸收。

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科学饮食是健康养生的基础，它不仅关乎当下的身体状态，更影响着我们未来的健康。通过合理搭配食物、选择健康的烹饪方式和养成良好的饮食习惯，我们能为健康筑牢根基，享受美好的生活。

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