知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？

中医讲究“天人合一”，认为人体与自然界是一个相互关联的整体，人的生命活动应顺应自然规律。在中医理论里，人体的阳气就像自然界的太阳，是生命活动的动力和根本。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
随着年龄的增长，人体的阳气会发生相应的变化。40岁之前，人体阳气较为旺盛，新陈代谢能力强，此时适当运动，有助于阳气的升发，推动气血运行，增强体质，抵御外邪入侵。
到了50岁以后，阳气开始逐渐衰退，气血运行也不如从前那般顺畅。此时若过度运动，就可能损耗阳气，反而对身体不利。正如《黄帝内经》所说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。” 人也应顺应变化，减少剧烈运动，选择相对温和的运动方式，如散步、太极拳等，以促进气血的流通，又不过度消耗身体的能量。
当人到了60岁，阳气已明显虚弱，身体的各项机能大幅下降，此时应以保养元气为主。过度运动可能会使元气外泄，进一步损伤身体。就像冬天，万物潜藏，人体也应减少活动，养精蓄锐，以应对来年的变化。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-1.jpg

40岁前：活力绽放，运动正当时

40岁前，人体阳气最为旺盛，就像一天中八九点钟的太阳，充满生机与活力。此时，人体的各项机能处于较为良好的状态，新陈代谢速度较快，对运动的适应能力和恢复能力都较强。运动就像是给这旺盛的阳气添柴加薪，能进一步促进气血的循环。
气血充足且运行通畅，人体的各个器官就能得到充分的滋养，从而维持良好的功能。例如，心脏在充足气血的滋养下，能更有力地跳动，为全身输送血液；脾胃得到滋养，消化吸收功能也会增强，能更好地为身体提供营养支持。同时，运动还能激发身体的阳气，使其更好地发挥温煦、防御等作用，增强人体的免疫力，抵御外邪的入侵，预防各种疾病的发生。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-2.jpg

在这个时期，可以选择一些强度稍高的有氧运动，比如跑步，它能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。每次跑步30分钟以上，能有效促进血液循环，使心脏更加强健，肺部的通气和换气功能也会得到改善。
游泳也是一项非常好的运动，它是全身性的锻炼，对关节的压力较小，能锻炼到身体的各个肌肉群，同时还能提高身体的柔韧性和平衡能力。
力量训练如俯卧撑、深蹲等也很适合。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和核心肌群，能增强上肢力量，塑造胸肌线条，还能提高身体的稳定性。深蹲则侧重于锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部等，有助于增强下肢力量，提高身体的支撑能力，还能刺激身体分泌生长激素，对身体的新陈代谢和肌肉生长都有积极作用。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-3.jpg

50 岁后：循序渐进，运动要适量

50岁后，人体就像秋天的树木，阳气开始逐渐收敛、衰弱。此时，身体的各项机能开始下降，新陈代谢速度变慢，肌肉力量减弱，关节灵活性也不如从前。从中医的角度来看，阳气是人体生命活动的动力，阳气不足则气血运行不畅，容易出现各种健康问题。
因此，这个阶段的运动应以养护身体为主，避免过度运动导致阳气的过度损耗。过度运动不仅会使身体疲劳，还可能损伤筋骨，影响身体健康。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-4.jpg

在运动方式的选择上，50岁后的人适合一些温和、缓慢的运动，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和、缓慢，讲究以意领气，以气运身，能促进气血的流通，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力，对关节的压力较小，非常适合中老年人。
八段锦则是由八节不同动作组成的健身功法，每一节动作都对应着不同的脏腑和经络，具有疏通经络、调和气血、强身健体的功效。
散步是一种简单易行的运动方式，它能促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助消化，缓解压力。每天坚持散步 30 分钟以上，速度适中，以微微出汗为宜。这些运动方式都能在不损耗过多阳气的前提下，促进身体的气血运行，增强体质，达到养生保健的目的。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-5.jpg

60 岁后：动静结合，静养为上

60岁后，人体阳气已大幅虚弱，就像燃烧了大半的蜡烛，火苗变得微弱。此时，过度运动就如同狂风，容易将这微弱的阳气吹灭，导致元气受损。中医强调，元气是人体生命活动的根本，元气充足则身体健康，元气受损则百病丛生。因此，这个阶段应以静养为主，让身体得到充分的休息和滋养，以保存元气。
当然，60岁后也并非完全不运动，适当的运动还是必不可少的。但要选择低强度、低冲击的运动方式，如慢走，它能促进血液循环，增强心肺功能，还能活动关节，提高身体的灵活性。每天慢走 30 分钟左右，速度不宜过快，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
简单的伸展运动，如拉伸腿部、手臂、腰部等部位的肌肉，能帮助放松身体，缓解肌肉紧张，预防肌肉拉伤和关节疼痛。每个伸展动作保持 15 - 30 秒，可重复进行 2 - 3 次。这些运动方式既能保持身体的一定活动度，又不会对身体造成过大的负担，有助于维持身体的基本机能。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-6.jpg

除了运动，在饮食方面，要注重营养均衡，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食，做到少食多餐。
作息规律也非常重要，保证每天有充足的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。良好的作息有助于调节身体的生物钟，促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫。
保持心情舒畅同样关键，学会调节自己的情绪，避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响。可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式来放松心情，享受生活的乐趣。将这些养生方法与适量运动相结合，才能更好地达到养生的目的，让老年人拥有健康、幸福的晚年生活。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-7.jpg

运动与健康的辩证关系

1、运动过量的危害
运动虽然对身体有益，但过量运动却会带来诸多危害。从中医理论来看，“汗血同源”，过度运动导致大量出汗，就会损耗气血，因为汗液是由体内的津液所化，而津液与血液相互关联，过度出汗就相当于损耗了血液。长期运动过量还可能伤肝，肝主筋，过度运动导致筋肉疲劳受损，进而影响肝脏的功能。
比如，一些运动员长期进行高强度训练，身体过度疲劳，不仅容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题，还可能导致肝功能异常，出现转氨酶升高等情况。运动过量还会加速身体的衰老，因为过度运动使身体长期处于应激状态，导致体内自由基增多，氧化应激增强，从而加速细胞的衰老和损伤。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-8.jpg

2、缺乏运动的弊端
长期缺乏运动同样不利于身体健康。中医认为，“久坐伤肉，久卧伤气”，缺乏运动容易导致气血不畅，脾胃的运化功能减弱，出现食欲不振、消化不良等问题。
气血不畅还会使身体的代谢废物不能及时排出，在体内堆积，进而引发各种疾病。缺乏运动还会导致脏腑功能衰退，如心脏功能减弱，心肺功能下降，使人体对氧气的摄取和利用能力降低。免疫力也会随之下降，身体抵御外邪的能力变弱，容易感冒、生病。
《黄帝内经》中提到：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。” 缺乏运动导致正气不足，邪气就容易入侵人体，引发疾病。

知名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？-9.jpg

3、科学运动的原则
科学运动应遵循适度、渐进、坚持的原则。适度，就是要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动方式和强度，避免过度运动或运动不足。渐进，是指运动要逐渐增加强度和时间，让身体有一个适应的过程，不要一开始就进行高强度的运动，以免对身体造成损伤。
坚持则是保持运动的持续性，只有长期坚持运动，才能达到养生保健的效果。不同年龄段的人在运动时，还应根据自身特点进行调整，40岁前可适当增加运动强度，50岁后要减少剧烈运动，60岁后以低强度运动和静养为主。同时，运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，这样才能更好地保护身体，避免运动损伤。