寒露时节话养生，揭秘秋季保健秘籍

随着秋意渐浓，寒露节气悄然而至，标志着热气消退，寒气渐生的转折点。在这一时节，如何有效养生，抵御即将到来的寒冷与干燥，成为了大家关注的焦点。老西门街道社区卫生服务中心中医科医生袁莉妮就寒露时节的养生之道进行了详细解读，为市民提供了一份权威的秋季保健指南。

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寒露脚不露，保暖泡脚是关键

“白露身不露，寒露脚不露”，这句民间谚语道出了寒露时节保暖的重要性。袁莉妮医生强调，寒露时气温下降明显，地面的露水快要凝结成霜，体质偏弱、阳气偏虚的人群很容易受到“寒邪”的侵袭。她特别指出，两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，是保暖的重点区域。脚部受凉不仅易致人抵抗力下降，还可能诱发呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等。

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为此，袁医生建议市民养成睡前用热水泡脚的习惯。40℃左右的水温淹过脚踝即可，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，有效预防心脑血管疾病的发生。同时，泡脚还能改善脚部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。她还推荐在泡脚水中加入一些中草药，如干姜、桂枝、透骨草、川椒、红花、当归、鸡血藤、艾叶等，以增强养生效果。但需要注意的是，有糖尿病、心脑血管病等患者在使用前需咨询医生。

秋季干燥，饮食养阴润燥

寒露之后，雨水渐少，天气变得干燥。袁莉妮医生指出，在南方气候中，“燥”邪当令，最易伤肺伤胃。因此，寒露节气的中医养生应以养阴防燥、润肺益胃为主。她建议市民在饮食上应多吃些滋阴润燥的食物，如梨、山楂、石榴等水果，以及萝卜、藕、银耳、菌类等蔬菜。中老年人则应多吃些红枣、莲子、山药、鸭肉等食品，以增加体质。

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袁医生还强调，秋季气候干燥极易伤及肺阴，使人出现鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。因此，饮食养肺尤为重要。她提醒市民，在平衡饮食五味的基础上，应适当多食甘、淡、滋润的食品，以滋养肺部，抵御秋燥。

早卧早起，适度锻炼强体质

寒露过后，昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。袁莉妮医生表示，此时应注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。她建议市民坚持适宜的锻炼，如散步、爬山、太极拳、八段锦等运动，以调养肺气，增强机体免疫功能。但运动应循序渐进，不可过度，以免适得其反。

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袁医生还指出，适度的锻炼不仅能够增强体质，还能提高身体的抗寒能力。在寒冷的冬季到来之前，通过锻炼提高身体的免疫力，是预防冬季疾病的有效手段。

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在这个寒气渐生的时节，让我们从生活的点滴做起，注重养生，迎接一个健康、活力的秋天。

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