如果发生了失眠，您该怎么办呢

失眠很痛苦——大国康美来帮您

如果出现了失眠，该怎么办呢?这个问题是大家想知道的，其实失眠患者应接受针对任何可能诱发或加重失眠的疾病进行治疗。在此基础上，治疗包括行为治疗、药物治疗或联合治疗。

一，行为治疗。主要包括睡眠卫生、刺激控制，还包括放松疗法、睡眠限制治疗、认知治疗和失眠的认知行为治疗等。

睡眠卫生：指有助于改善和维持良好睡眠的行为，比如：

·睡眠的时间只要感到休息好就可以起床(成人约为7-8小时);

·规律睡眠时间，尤其是早晨规律的苏醒时间;

·尝试不要强制睡眠;

·午餐后避免饮用含咖啡因的饮料;

·避免在接近睡眠时间时饮酒(如下午晚些时候和傍晚);

·避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在傍晚;

·根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少光线、关闭电视);

·避免在睡前长期使用发光屏(笔记本电脑、智能手机或电子书);

·消除担忧或担心;

·有规律地锻炼，至少20分钟/次，最好在睡前4-5小时进行;

·避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或在日间较晚的时候小睡。

刺激控制：失眠的人可能将他们身处的睡眠环境与担心不能睡着或其他觉醒事件联系起来。刺激控制就是指打破这种联系。

比如在感到困乏前不应尝试入睡，且不应在床上阅读、看电视、进食或担忧;同时，清醒躺在床上的时间不应超过20分钟。

如果在20分钟后仍然清醒，则应离开卧室并进行放松，如阅读或听舒缓的音乐，但要避免进行刺激或促进清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不建议回到床上。

二，药物治疗。在通过行为治疗仍不能改善睡眠的情况下，考虑药物治疗时需要权衡改善睡眠的益处，与药物副作用及长期使用可能带来依赖的风险相权衡。

要强调的是，所有催眠药的常见不良反应有：残留的日间镇静作用、困倦、头晕、头晕目眩、认知损害、动作不协调和依赖性。长效药物尤甚。

此外，大多催眠药是呼吸抑制剂，可加重阻塞性睡眠呼吸暂停或通气不足。

三，联合治疗。治疗开始时给予行为治疗和单一品种的药物，时间通常持续6-8周，然后在继续行为治疗的同时，逐渐减少药物剂量至停药或按需用药。

睡眠是如此重要，一定要关注睡眠健康。

如果经历失眠，首先要找找原因，失眠有时可由心理健康问题引起的，如抑郁或焦虑。通过保持睡眠卫生、控制刺激等观察症状是否改善，这一点是非常重要的;如果还是不能睡个好觉，考虑使用治疗睡眠药物时建议先就诊专科医生，药物的使用需要建立在良好的睡眠行为之上。

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