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21天水煮菜减肥食谱，1盘不到5块钱，1周能瘦5斤，不挨饿

2022-10-28 17:02| 发布者: admin| 查看: 400| 评论: 0

分享一周水煮菜合集，变着花样吃，做法也超简单，几分钟就搞定啦~搭配上万能酱汁，好吃不胖，集美们一起吃起来！



星期一


  • 牛肉、青瓜、金针菇、紫甘蓝。
  • 牛肉和金针菇水煮熟，紫甘蓝和青瓜可生吃，蘸上酱汁就可以啦



星期二


  • 虾仁、玉米、海带、豆芽
  • 所有的食材都水煮熟后，蘸上酱汁即可



星期三


  • 荷兰豆、鸡胸肉、小番茄、海鲜菇
  • 鸡胸肉焯水时候加入姜片和料酒一起焯水煮熟可去腥。
  • 海鲜菇和荷兰豆也焯水煮熟，蘸上酱汁即可。



星期四


  • 牛肉、西兰花、胡萝卜、豆芽
  • 所有食材都水煮熟，蘸上酱汁即可



星期五


  • 虾仁、芦笋、小番茄、金针菇
  • 虾仁水煮时，加入料酒和姜片可以去腥，煮2分钟就可捞出。
  • 芦笋金针菇焯水煮熟即可。



星期六


  • 鸡胸肉、玉米、鸡蛋、青瓜
  • 鸡胸肉+料酒+姜片水煮切块。
  • 玉米鸡蛋也煮熟，蘸上酱汁完成



自制减脂万能蘸酱：


  • 蒜末+小米辣+白芝麻+葱花香菜+香醋2勺+蚝油1勺+美极鲜味汁1勺+凉白开2勺搅匀即可。
  • 水煮菜+蘸酱真的是绝配~酱汁的灵魂在于佐料~不管煮啥，我都会滴几滴美极鲜味汁~



大家好，我是阿慧，喜欢做饭的朋友看下面！




关于如何制作减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。













需要食谱的朋友可以来找阿慧：


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