和治友德：正气存内邪不可干提升免疫关注养生

今日惊蛰，又名“启蛰”。惊蛰时节气温回升雨水增多，是春暖花开的季节。有诗云“平地一声春雷响，惊得万物醒梦乡”，在寒冷冬季蛰伏已久的动物、昆虫纷纷被惊蛰的春雷叫醒。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时土地中的温度。

惊蛰温暖的气候条件利于微生物(包括可以引起疾病的细菌、病毒)的滋生，流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性出血热、急性胃肠炎、水痘、麻疹、手足口病、结膜炎等传染病也活跃起来。《黄帝内经》中讲道：“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。所以，预防春季传染病，大家要增强体质，维护好身体的正气，以抵御病菌或病毒的侵袭。

饮食养生

食饮有节清淡为宜

家庭一日三餐应坚持多吃粗粮少食荤腥厚味。饮食不宜辛辣油腻，建议戒烟、限酒，多饮水。新鲜时令蔬菜，如香椿、蒲公英、油菜、芹菜、菠菜也将陆续上市，可根据个人喜好适当多吃绿叶蔬菜。剩饭要充分加热，不吃变质、不清洁的食物，不生吃海鲜和肉类，不喝生水，瓜果蔬菜要洗净。

此外，惊蛰吃梨是民间的传统习俗，在陕西、山西及江苏北部一带流传有“惊蛰吃个梨，一年都精神”的民谚。由于3月份北部和西部温度还较低，建议脾胃虚弱的人可将梨煮热后食用，避免胃肠道不适。由于惊蛰节气气温变化大，冷热刺激可使人体免疫功能下降，易感冒，此时可以多吃西红柿、柑橘、柠檬等富含维生素C、增强人体抵抗力的新鲜果蔬。

行为养生

注意保暖适量运动

惊蛰时节是春色盎然的时候，应该早睡早起，不可恋床，多到室外活动，舒展形体。但是北方3月份乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈，不宜过早地脱去冬衣，要随气温的变化而增减衣服。

惊蛰节气正处阳气生发的春季，中医认为春季属肝，五行属木，所以肝气与草木的属性相似，在春季的时候萌芽、生长、升发。因此，人们在养生方面应该顺应春季阳气生发的特点而加强运动，不宜太过激烈，特别是老年人，对温度的耐受性较差，剧烈运动后全身耗氧量增加，心脏负荷增大，心血管疾病发生的概率增高，所以运动应该循序渐进。