习惯深夜觅食可能只是多巴胺在作怪

明知夜宵是减肥大敌，但它就是有一种魔力让人忍不住想吃，而且有时候明明已经享受过丰盛的晚餐，但一到深夜肚子总是感觉空空的，然后又为自己开启了一段万恶的夜宵时光，结果导致体重上升。但您有想过这些饥饿信号，可能只是大脑给您的错觉吗？

既然知道了渴望夜宵只是身体想释放多巴胺来助眠，倒不如以较健康的方式来达到同样目的，不但对健康无害，还能减低身体对夜宵的依赖，守护健康防护力！

健康释放多巴胺，一夜好眠

1. 选择蛋白质食物作为夜宵
补充蛋白质有助刺激身体释放多巴胺，帮助提升睡眠质素，还能增强饱腹感，减低身体发出错误讯号的机会，防止进食过量。
健康食物之选：乳酪、果仁、火鸡片、芝士、水煮蛋
2. 晚餐多摄取富含维生素B群的食物
维生素B群有助身体加快释放多巴胺，并且帮助多巴胺的合成，从而减少饥饿激素的分泌，使人不再过分渴望夜宵。还能帮助稳定神经，预防出现负面情绪。
健康食物之选：燕麦、玉米、深绿色蔬菜、瘦肉、小麦胚芽、鸡肉、鱼类

3. 补充抗氧化剂：维生素C、E
由于多巴胺易被氧化，所以适量补充抗氧化剂有助减轻自由基对分泌多巴胺的细胞造成的损伤。其中维生素C对于合成多巴胺和改善睡眠质量也有明显作用。
健康食物之选：橙、草莓、花椰菜、芽甘蓝、坚果、葵花籽、胡萝卜
4. 补充钙、镁
钙有助刺激大脑内多巴胺的分泌及吸收，而镁有助维持多巴胺的正常水平，并且有助放松、减轻压力，让人加快进入睡眠状态，不再受失眠困扰。
健康食物之选：牛奶、豆腐、香蕉、洋芋、菠菜
5. 补充奥米加-3脂肪酸
奥米加-3脂肪酸能提供大脑制造多巴胺的原料，并帮助调节体内多巴胺的浓度，让您不用再透过夜宵释放多巴胺来协助睡眠。还能稳定神经、放松情绪，让人一觉好眠。
健康食物之选：秋刀鱼、鲑鱼、核桃、亚麻仁油

健康释放多巴胺

不再依赖夜宵

让您一夜好眠

从饮食促进多巴胺分泌

让错觉消失

深夜不再饿肚子

文字转载来源《爱睿希国际平台》