睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示4大疾病，别忽视！

李女士，25岁，近期晚上睡觉时出现了入睡困难、早醒、夜间多梦等现象，由于长期睡不好，这让她感到很是苦恼、烦躁，于是前往医院就诊。
就诊时，李女士自述平时工作生活压力较大，情绪不佳，1个月前开始出现失眠，常常上床后2小时才能睡着，夜间睡觉爱做梦，常做噩梦，且伴有早醒，经常不到5点就会醒来，白天感到精神不佳，困倦疲劳，胸闷气短，头痛头晕，记忆力减退，工作能力也出现了明显下降，自觉脑袋一团浆糊，头部胀痛感。
医生在了解到李女士的情况后，为其进行心电图、心脏彩超等检查，结果显示少数早搏，其余未见异常；头部CT检查显示未见异常，神经系统查体未见明显异常，焦虑量表17分，抑郁量表20分，考虑为焦虑抑郁情绪，伴有睡眠觉醒障碍。
医生提醒，有些人误以为早醒失眠是自然现象，是“生物钟”的问题，但事实并非如此，早醒是睡眠障碍的一种，表现为提前醒来之后无法再次入睡，属于失眠的一种情况，如果频繁早醒有可能是病，要警惕！

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很多人都可能有过类似的经历，本来睡得好好的，不知道怎么回事，突然就醒过来了，一看时间，才凌晨三四点了，醒来以后特别困，想继续睡，但是无论如何却再也睡不着了……
随着现代生活节奏的加快，以及夜间生活的丰富多彩，很多人出现了不同程度的睡眠障碍。
有资料显示，我国有45％的人存在着不同程度的睡眠障碍。
20％的人平均每天都会多梦，其中女性多于男性；15％的人容易半夜早醒或者惊醒；65％的人入睡困难；女性失眠人数占了总失眠人数的70％，高于男性。
而早醒型失眠将占到失眠的一半，此类失眠的人睡眠时间严重不足，正常生活深受影响。

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经常早醒是病吗？

在临床医学上，将凌晨2~4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒，而长期早醒的患者可出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等。
随着年龄的增长，人的身体所分泌的褪黑素和生长激素也会随之减少，在一定程度上会导致深睡眠和浅睡眠质量下降，从而出现频繁早醒的现象。
但如果发现自己早醒的次数过多，或已经直接影响到睡眠质量，就要引起注意了，因为频繁早醒可能是身体发出的预警信号。

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总在凌晨3、4点醒来，一般暗示4大疾病

01抑郁焦虑
焦虑是常见的精神问题之一，会导致人们在夜晚难以放松身心进入睡眠状态，由于思虑过多可能造成晚上睡眠不踏实，很难进入深度睡眠，且容易在3~4点醒来，心神不宁，有些患者还可以出现多梦的情况。
而抑郁症患者出现失眠有一个特点，就是早醒。
在大脑某个区域，当其中的一种神经化学递质——五羟色胺，含量降低的话，人可能会抑郁，而五羟色胺对睡眠也有类似的作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒，同时还可能伴有空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散等症状。

02神经衰弱
如果总是凌晨3～4点醒来，且难以再次人眠，可能与神经衰弱有关。
由于平时工作比较繁重、过度劳累、精神紧张、长时间压力过大等，可能会导致大脑神经功能紊乱，表现出一系列神经衰弱症状，其中睡眠不实、易醒为常见症状。
建议患者及时调整，适当降低工作强度，做到劳逸结合，保持放松的心态，养成良好的生活方式，消除诱发因素，尽早恢复睡眠，必要时可遵医嘱服用谷维素或B族维生素等药物来改善睡眠。

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03甲状腺疾病
当人体内分泌出现失调时，如甲状腺激素分泌异常，可能导致睡眠周期紊乱，出现凌晨3~4点醒来的情况。
甲状腺功能亢进症患者，由于甲状腺过度活跃，基础代谢率增高，导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，有些患者会出现入睡困难、失眠焦虑、反复觉醒，甚至会出现早醒；而甲状腺功能低下，导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35％。
如果有这种情况，建议患者前往内分泌科查一下甲状腺功能和甲状腺超声，明确诊断，对症治疗。

04呼吸问题
季节性过敏、感冒在一定程度上会导致人们在夜间辗转反侧。
此外，中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等因素也会导致气道狭窄，从而影响睡眠质量。
此外，还有些患者出现凌晨醒来，可能是因胃酸逆流所致，因为胃酸在夜间逆流至食管，会引发烧心、胸口灼热感，甚至刺激喉咙，引发咳嗽或窒息感，迫使患者凌晨醒来。
部分更年期女性由于生理激素水平下降，褪黑素分泌减少，也可能出现夜间睡眠缺乏、睡眠时间短，凌晨3~4点醒来的情况。

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如何提高睡眠质量？做好这4点，一觉睡到天亮

1. 营造舒适睡眠环境：有实验表明，睡眠环境的小幅改变可以显著提高睡眠深度和总时长。
舒适的睡眠环境，包括保持卧室清静、黑暗和适当地温度，使用遮光窗帘，避免电子设备发出的光线，以及调节室温至舒适水平，都有助于提升睡眠环境。
2. 养成良好的生活习惯：睡前不建议看恐怖电影，生气、玩手机，喝咖啡、浓茶，饮酒，剧烈运动等，可以通过温热水泡脚，洗热水澡，喝牛奶，听舒缓的轻音乐等方式来促进入睡，改变和改善睡眠质量。
养成良好的作息习惯，固定时间睡觉，一般晚上10:30~11:00入睡，早上6:00~7:00起床，维持生物时钟的稳定性可改善睡眠。
另外，白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，一般20～30 分钟左右为宜，这样夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。
3. 积极参加体育运动：适当进行户外运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌，同时运动后身体产生的腓肽效应，可使人的愉悦神经，缓解压力，消除烦恼，可有助于睡眠。
推荐运动有慢跑、登山、游泳、骑单车、瑜伽、打太极拳、打羽毛球等有氧运动。
4. 物理治疗：物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸穴位等方法来改善睡眠治疗。
助眠的穴位有百会穴、四神聪、神门穴、印堂穴、安眠穴、三阴交穴、太溪穴等。
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