如何在参加会议、学习中保持健康生活方式呢？这篇知识值得你收藏~

开工之后，许多职场人又回到了忙碌的工作节奏中。参会和外出工作培训成为了常态。然而，长时间的久坐、紧张的工作节奏和不规律的饮食，往往让我们忽视了健康的重要性。

如何在繁忙的会议日程中保持健康的生活方式？今天，我们从会间运动、学习、文明行为、休息、饮食等多个角度，为大家提供一些实用的健康指南，帮助你在参会中也能保持身心健康！

[img=100%,43]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/a64cca23ab810e4fe0f531d867cede50~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1741191625&x-signature=xbXidYmgeL0HIBnWK7crstHNSEs%3D[/img]
01

会间运动：动一动，活力满满

长时间坐在会议室里，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅。因此，会间运动显得尤为重要。以下几个简单的运动可以帮助你缓解疲劳！
健健

1

伸展运动
颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，每侧保持5秒，重复3-5次，缓解颈部僵硬。

肩部放松：双肩向上耸起，保持3秒后放松，重复5-10次；或双手交叉向前伸展，感受肩背部的拉伸。

手臂伸展：将双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，保持10秒；或将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压，拉伸肩部肌肉。

2

呼吸锻炼
腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直，双手放在腹部。吸气时，让腹部鼓起，感受空气充满肺部；呼气时，腹部收缩，将空气缓慢排出。重复5-10次。
3

微运动
腿部伸展：坐在椅子上，将一条腿向前伸直，脚尖向上勾起，保持5秒后放松，换另一条腿。重复5-10次。

脚踝旋转：双脚平放在地面，抬起一只脚，顺时针旋转脚踝5次，再逆时针旋转5次，换另一只脚。

膝盖抬升：坐在椅子上，将一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，保持3秒后放下，换另一条腿。重复10次。

4

走动
快步走：在会场外的走廊或空旷区域，以较快的步伐行走3-5分钟，促进全身血液循环。

楼梯运动：如果会场有楼梯，可以上下走几趟，锻炼腿部肌肉，提升心率。

健健
我们之前发布过办公室运动视频，大家可以参考学习，参会期间用起来~

02
高效参会：科学规划，事半功倍

[img=100%,401]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/cdb23c926a2f305031f0005436d74ecf~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1741191625&x-signature=WFxG0NzIuTpo4N%2BcxMu8QWpRCYk%3D[/img]

会前要做哪些准备？会议中要注意哪些事情？下面这些建议可以参考~
健健

1

会前准备
了解会议主题：提前查阅会议议程，了解主题和主讲人的研究方向，制定合理的参会计划。

会前预习：根据会议日程，提前阅读相关文献或主讲人的研究成果，提升参会效率。

准备问题：针对感兴趣的主题，提前准备一些问题，以便在讨论环节与专家互动。

2

会中学习
专注聆听：会议期间，关闭手机通知，专注于会议内容，做好笔记。

积极参与：在问答环节或分组讨论中，勇于提问和分享观点，加深对知识的理解。

3

会后总结
会后做好总结，将会议笔记进行分类归纳，以便将学到的东西更好的应用到后续工作中。

03
文明行为：尊重他人，共创和谐环境

在会议过程中，文明行为不仅体现了个人的素养，也有助于营造良好的会议氛围。
健健

1

遵守时间
准时参加会议，尊重他人的时间。如果有特殊情况无法按时到场，应提前告知。

2

保持安静
会议期间，手机调至静音，避免大声喧哗或随意打断他人发言。

3

不吸烟
在会场及公共区域，遵守禁烟规定，避免影响他人健康。
4

垃圾分类
在会议结束后，自觉将垃圾分类投放，保持环境的整洁。

04

合理休息：劳逸结合，效率更高

参加会议往往需要高度集中注意力，合理休息才能保持高效率。
健健

1

定时休息
每小时建议休息5-10分钟。可以利用这段时间走动一下，或者做一些简单的伸展运动，帮助身体恢复活力。建议每隔1小时做一次眼保健操，或远眺几分钟，缓解眼部疲劳。

2

午间小憩
如果会议时间较长，午间可以适当小憩15-20分钟，帮助恢复精力。但注意不要睡得过久，以免影响下午的状态。3

05
健康饮食：食物多样，合理搭配

会议期间，健康饮食是保持体力和脑力的关键，以下是一些饮食建议！
健健

1
合理搭配
会议期间要注意食物多样，合理搭配。尽可能清淡饮食，避免高油、高盐、高糖食物的摄入。

2

足量饮水
会议期间，要保持足量饮水，避免含糖饮料摄入。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年女性每天饮水不少于1500毫升，成年男性每天饮水不少于1700毫升，保持身体水分平衡。
3

避免暴饮暴食
面对丰盛茶歇，不要一次性拿很多，可以先挑选一两样想吃的，避免一次性摄入过多。在外就餐时，按需点餐，避免浪费。

结语
在学术会议中，保持健康的生活方式不仅能提升参会效率，还能帮助我们更好地吸收知识。通过会间运动、高效学习、文明行为、合理休息和健康饮食，我们可以在繁忙的会议日程中依然保持身心的健康与活力。一起来践行吧！

参考资料：
[1]关于健康生活方式，习近平总书记有几句肺腑之言 | 全民健康生活方式行动
https://mp.weixin.qq.com/s/IjRHqKdAfxga3PHidab2Bg
[2]这十大健康生活方式，您占了几条！| 全民健康生活方式行动
https://mp.weixin.qq.com/s/rf5GANlprBerBgwTQmFMFA
[3]《中国居民膳食指南（2022）》——平衡膳食准则八条
[4]《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》
[5]健康人生，离不开这份攻略｜全民健康生活方式行动日 | 健康中国
https://mp.weixin.qq.com/s/DKeU64TunvHBH0NMy-CI4w
[6]这种成瘾性疾病很多人都有，但都不当回事...... | 新版健康素养66条（33~36）| 健康中国
https://mp.weixin.qq.com/s/bmw1pCPtMRf3rm9U5N9Yew
[7]健康过大年（四）饮酒应浅尝辄止
https://mp.weixin.qq.com/s/Ql7h98yV-VTdDkNrq17P-Q

温馨提示：本文部分配图源于版权图库，转载时请注意，避免侵权。鉴于编者水平所限，难免存在不足之处，欢迎留言反馈指正。

精彩全民健康生活方式行动