|
拍手是一种
简单易行的养生方法
能够活跃气血、调和脏腑
具有显著的保健功效
但要提醒一下
不是随便拍手就能起到作用
还要讲究一定的规则
拍手的步骤
1.准备姿势 站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。调整呼吸，使呼吸平稳自然。
2.掌心相对拍手 双手掌心相对，手指自然张开。然后用力拍手，使手掌发出清脆的响声。以每次拍手感到手掌微热即可。
3.变换节奏拍手 在以上动作的基础上，可以变换拍手的节奏和力度。比如先快速拍手几次，再缓慢拍手几次，或者先用力拍手几次，再轻轻拍手几次。这样可以增强拍手的趣味性，也能更好地刺激手掌的穴位和经络。
4.拍打手背 除了拍打手掌外，还可以拍打手背。这个动作可以刺激手背上的穴位和经络，增强拍手的保健功效。
拍手的时间
拍手的时间选择对于其效果有一定的影响。
1.清晨拍手 早晨起床后，是进行拍手锻炼的好时机。此时，身体刚刚从睡眠中苏醒，拍手可以迅速激活身体的气血循环，为新的一天注入活力。建议清晨拍手5~10分钟。
2.晚上拍手 在晚餐后1小时左右进行拍手锻炼，有助于缓解一天的疲劳，同时促进夜晚的睡眠质量。
除了早晚时段，还可以在白天的工作或学习间隙进行短暂的拍手锻炼，以缓解压力、提神醒脑。
拍手的次数
以一组拍手为例，建议每次连续拍手30～50下。这样可以确保手掌得到充分的刺激，同时也不会过于疲劳。
建议每天进行2~3次拍手锻炼，以保持气血的活跃和畅通。也可以根据自己的时间和身体状况进行调整。
拍手的注意事项
1.力度适中 拍手时要用力均匀，不要过于用力。同时，要确保手掌之间的撞击力度适中，以达到刺激经络穴位的效果。
2.保持呼吸平稳 拍手时要保持呼吸平稳自然，不要憋气或用力过猛，这样有助于更好地感受拍手时身体的变化和气血的流动。
3.持之以恒 拍手锻炼需要长期坚持才能达到良好的效果。建议每天固定时间进行拍手锻炼，并逐渐增加拍手的次数和力度。
<hr>作者：应急总医院 副主任医师 尹璐
通讯员：莫鹏
编辑：于家兴
审校：陈师睿
核发：宋焰
图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。 | 
