体质养生

由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差异，即使同一个人，在生命的不同阶段体质也是动态可变的，有些人甚至同时具备两种以上体质特征，尽管如此，我们还是可以通过形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个特征群对体质进行比较分析、甄别归类。经过中医科学家几十年努力，将中国人的体质归为九种，即一种平和体质、八种偏颇体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。



一、平和体质——重在维护

以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种正常体质状态。

平和质的特征



形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉正常，唇色正常，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常，舌淡红、苔薄白，脉和有神。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和质健康调护

养生原则：劳逸结合，重在维护。

饮食调养：饮食注意节制，不要过饥过饱，不要吃过冷或过热和不干净的食物；粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻或辛辣之物；不要吸烟酗酒。

起居调摄：起居应有规律，不要过度疲劳。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

体育锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可散步、打太极拳等。

情志调摄：保持乐观开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利的事件对情绪的负面影响。

二、气虚体质——益气培元

气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。

气虚质的特征



形体特征：肌肉不健壮。

常见表现：容易气短（呼吸短促，接不上气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

常见美容问题：干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼睑或肢体浮肿、黄褐斑等。

发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱难以痊愈；易患内脏下垂。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

气虚质健康调护

养生原则：益气固本，切勿过劳。

饮食调养：可多食具有健脾益气作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、蕹菜（空心菜）、生萝卜等。

起居调摄：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤元气。

体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷运动和大量出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。

音乐调理：适合多收听宫音、商音、徵音。因为宫音入脾、商音入肺、徵音入心。肺主气，脾胃为后天之本，气血需要心脉的推动。可多收听古琴曲中的《流水》《阳春》《长清》《鹤鸣九皋》《文王操》

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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第七章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！