健康在线｜当“三伏天”遇上“立秋”，中医专家教你正确养生

封面新闻记者曾亚

“三伏天”还未结束，大家还忍受着夏日的酷暑，不知不觉中却已经悄悄“立秋”了。当“三伏天”遇上“立秋”，日常又应如何正确养生呢？近日，记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界，将从精神、起居、饮食、运动、经络穴位按摩等方面来告诉大家具体应该如何做好秋季养生，百病不生。

立秋后易患哪些病？

马界表示，由于立秋后气温依旧很高，各种食品极易腐败变质，又由于此时生食的瓜果蔬菜较丰富，所以不合理的饮食习惯极容易导致胃肠疾病的发生，如慢性胃炎、胆囊炎、腹泻、阑尾炎等。同时，经历了高温酷暑，消耗了身体大量阴液，入秋后各种干燥症状特别凸显，如干咳，鼻黏膜干燥出现流鼻血，嘴唇口腔干燥出现口干唇干裂，皮肤干燥出现瘙痒症、干裂出血等问题。马界强调，我们要做好顺时养生，保持健康的生活方式，才能有效预防秋后诸疾。

精神调养：心境宁静忌忧郁

在情绪调养方面，马界引用了《黄帝内经》中的“秋三月，此谓容平”，她解释说，秋天是收获的季节，人们的心情应是从容、平和、平静的。但秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。日常生活中，我们需要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以适应秋天“容平”之气。

起居调养：早睡早起防受凉

马界表示，秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

饮食调养：润燥益肺慎进补

在饮食调养方面，马界强调，首先，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津；其次，秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气；再则，立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

运动调养：适度运动忌过度

运动方面，马界表示，秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，避免运动量过大、活动过于剧烈。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、脊柱平衡操等中医养生功法。

穴位按摩：自我保健贵坚持

除了上述精神、起居、饮食、运动之外，马界也分享了几种穴位按摩的方法。

大椎穴

定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法：可微仰头，用双手中指重叠点按、揉搓大椎穴3-5分钟，每日早起床、晚睡前各一次。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴5-10分钟，每周间断2次即可。

要点：切记不能过久埋头操作；不能在空调或风扇下直吹受寒。

作用：益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

迎香穴

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

按摩方法：将两手拇指指腹相互摩擦至有热感，然后从迎香开始沿鼻翼、鼻梁两侧从下往上揉按60次左右，早晚各做1～2组。

作用：疏散风邪、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液，对吸入空气进行有效过滤，阻挡外邪入侵。

关元穴

定位：在下腹部、前正中线上，脐下3寸（脐下四指）。

按摩方法：用两手中指重叠，适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。亦可用摩腹法：双手掌根叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用：培元固本、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛怕冷、活动后容易出汗的人。

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