养生只需三招，男女老少皆宜！

小编隔壁王大爷，每次都是未见其人，先闻其声！什么声音呢？就是拖拖拉拉脚拖地的声音。

这就是肾气不足的表现，小腿无力，所以走路时脚抬不起来。

小编就建议了让老爷子每天练习下蹲运动（注意老年人练习下蹲运动时，一定要注意扶桌子，避免摔倒）。

而王大爷练习下蹲运动之后，小编我经常被吓一跳，因为老爷子走路没声音了

王大爷身体的改善，其实源自于一套“经络养生法”。

一、神奇养生法的来历

这个经络的锻炼法自从被研究出来，并且推广之后无数人从中获益。其中包括著名数学家陈景润，前卫生部中医局局长徐玉琴，前国家体育局局长伍绍祖等，甚至这个经络锻炼法的诞生和周总理有关系。

新中国成立不久，学术界对中医、对中医经络存在诸多争议。为了终结这些争议，周恩来总理当时拍板，由当时中国科学院生物物理研究所生物科学家祝总骧负责研究经络是否真正存在。

其实祝老毕业于化学系，本身并不相信中医，但是既然周总理给了任务，只能硬着头皮来了。所以对于本次任务他内心本是想来证伪的。

然而随着研究深入，竟然发现经络真实存在！甚至发现在针刺穴位时，在经脉线上测到与动脉同步的微小波动，而离开经脉线2毫米就测不到。

祝老的研究并没有因此而停止，他在琢磨怎么把这个研究让大家切实的用到实处，后来慢慢总结出一套锻炼的方法，也就是著名的312经络锻炼法。

2006年，《人民日报》受时任国务院副总理吴仪的批示，推广“312”经络锻炼法。

二、312经络锻炼法

“3”是指3个穴位合谷、内关和足三里，当然左右各一，所以一共6个穴位；

“1”是指意守丹田的腹式呼吸方法。即用鼻子吸气，然后把气压到小腹。吸气的时候可以鼓起腹部。憋住3-5秒。然后用口慢慢把气呼出来；

“2”是指进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，主要是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。

三、3个穴位背后的道理

合谷是手阳明大肠经的原穴。在手背，第1、2掌骨间，平对第二掌骨桡侧的中点处。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于腕横纹上2寸，两筋之间。

足三里是足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸

合谷与足三里都属于阳明经，按压这两个穴位相当于恢复脾胃的功能。

脾胃是后天之本，气血生化之源。它就好比是一家公司的盈利机构。公司能盈利，才能持续的发展。

身体也是如此，脾胃功能好了，身体体质才能健强。

内关是心包经的穴位，按压内关可以改善心脏的功能。

可能会有人好奇，为什么不直接选择心经的穴位呢？

而这就显示出了祝老中医功底的深厚，《黄帝内经》讲：心为君主之官。君主不能受邪，所以就由心包代而受之，所以选择了心包经的一个穴位。

心脏功能健强了，人的心情就容易好，不容易有心事，不容易悲观，所以对身体负面的消耗就少。

四、腹式呼吸

腹式呼吸其实就是在锻炼丹田的功能。

丹田是一身能量汇聚的地方，也就是解剖学中小肠所在的位置。

小肠在解剖学中的功能是负责吸收大部分的营养物质，而小肠功能的正常发挥，靠的是持续的温度。

腹式呼吸把气聚于丹田，就可以增加小肠的温度。也可以理解为复式呼吸时，身体会抽调大量的血聚于小腹，因此增加了小肠的温度。

所以经常练习腹式呼吸，也能明显听到说话声音更加的浑厚，而不是说话轻飘飘的感觉。

五、两腿的运动

头部的经络主要是足少阳胆经，腿部的经络主要是足太阳膀胱经。

而膀胱经和肾经互为表里关系，所以练腿是为了振奋肾气。

注意练腿指的是小腿哦。

六、中医的精髓——辨证施治

312经络锻炼法，是非常好的健身方式。但我们不能过于迷信这个方式可以治疗百病。中医的精髓是观其脉证，知犯何逆，随证治之。

所以我们在解决问题时，要根据具体情况，选择最有效的治疗方式