立冬到，养生始！中医智慧带你温暖过冬→

立冬

水始冰

地始冻

立冬已至

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老年人二十四节气养生保健

养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。

立冬

秋去冬来，立冬是中国传统二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的起始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。青村镇社区卫生服务中心带大家一起学习立冬时节的养生知识。

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起居养生

立冬起居以“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少”为道。早睡晚起，以太阳升起再起床，顺应自然规律，避寒就温，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

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情志护理

中医学认为，肾在志为恐。过恐易伤肾，可致肾气耗损，精气下陷，升降失调，出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等。“恐惧不解则伤精，精伤而骨酸痿软，精时自下”。心为五脏六腑所主，为君主之官，故惊恐亦可损心，出现心悸怔忡，甚则精神错乱、惊厥。

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饮食养生

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食，肾应冬，肾色黑，宜食辛，黄黍鸡肉桃葱皆辛。

1 宜

多食滋阴潜阳，热量较高的膳食、新鲜蔬菜，牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多食萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

2 慎

少食生冷燥热之物，减少食盐摄入量也很关键，摄入盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

3 忌

羊肉为冬天滋补佳品，但在食用过程中，应注意进食羊肉后忌立即喝茶，会导致大便的水分减少，致使排便不畅。

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食疗

黑芝麻粥

[原料]黑芝麻25g、粳米50g。

[制作]黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

[功效]补益肝肾，滋养五脏。

木瓜羊肉汤

[原料]羊肉300g、苹果1/2个、豌豆100g、木瓜1/4个。

[制作]将羊肉用沸水洗净，除去膻味，切块，木瓜去皮去籽，用纱布袋绞取液汁（也可用榨汁机榨汁），煮沸后炖熬二小时至羊肉软熟，再加入适量白糖、食盐、胡椒粉放入锅中搅匀。

[功效]健脾除湿，滋补升阳。

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经络养生

肾俞穴、涌泉穴

[取穴]肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸左右各一。

涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。

[操作]两手搓热后用手掌于肾俞穴处上下来回按50～60次，两侧同时或交替进行。

用右手中间3指按摩左足心，用左手3指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热。

[功效]强肾壮阳，滋阴泻火。

关元穴

[取穴]身体前正中线，脐中下3寸。

[操作]取仰卧位，取清艾条点燃后对准穴位，距离皮肤2～3cm，实施温和灸，以患者感到局部皮肤潮红、温热、舒适为度。每周施灸2～3次，每次10～15分钟。

[功效]大补元气、培肾固本。

立冬

节气

立冬是冬天的开始，东风萧萧祈福来，

飘一场冬雪，笼一身福气。

落一地寒露，罩一生福音。

结一河寒冰，锁一季福运。

发一声信息，愿你立冬健康好运！

报送：汤卫祎（青村镇）

编辑：夏阳

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