中医建议：冬季吃点“凉”有助养生

是不是从小总听家人说

冬天不能吃凉？

但中医建议你

冬日不必完全追求温热进补

适当吃点“凉”对身体有益

【本文审核专家】

倪磊

北京中医药大学东直门医院

血液肿瘤科副主任医师

冬天适量吃点“凉”有助养生

在中医智慧里，有顺应自然规律、天人合一的理念，在调养身心过程中遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则。冬天阴气盛、阳气衰，万物收敛闭藏，人也应如此。

冬天适量吃点“凉”有助养生。这里的“凉”，要分情况。

温度凉的食物不建议吃：像冰棍、雪糕、凉啤酒这类温度凉的食物，容易伤脾胃，影响消化功能，加上冬天室外寒冷，食用会损及阳气，不建议吃。

凉性食物适当食用有益：四气中偏凉的食物，也就是凉性食物，具有养阴、清热、润燥、生津的功效，冬天适当食用是有益的。

凉性食物有哪些呢？

● 蔬菜：冬瓜、白菜、芹菜、菠菜、冬笋等，性质偏凉且有助于清热解毒、润燥生津。

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● 水果：如雪梨、马蹄等，有清热润肺、生津止渴功效，可缓解冬季室内干燥引起的不适。

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● 其他：绿豆、莲子、银耳等食物也具备清热滋阴、润燥的作用，适合冬季适量饮用。

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食用凉性食物要遵循一定原则

● 食用时适当配些温性食物平衡寒热

比如：

炖牛肉配萝卜：补气消食；

枸杞、红枣配荷叶：清热下火。

● 控制食用量

过度食用凉性食物会伤脾胃阳气导致消化不良。

● 因人而异

阳虚体质、胃肠功能差、四肢冰凉的人要慎食凉性食物。

一些特殊人群需要特别关注

● 老年朋友

胃肠功能随年龄增长逐渐减弱，过量摄入凉性食物可能导致肚子疼、消化不良，抵抗力弱还会增加胃肠道疾病风险，所以应避免生冷食物。若想吃凉性食物可选择性质温和的如萝卜、冬瓜并搭配温性食物。

● 小朋友

胃肠娇嫩，凉性食物会刺激胃肠道黏膜引发消化道不良，出现腹痛、腹泻。牙齿发育阶段过度食用甜食、冷饮还可能龋齿，所以要避免过多甜食、冷饮，食用凉性食物选择温和水果搭配且注意口腔卫生。

● 孕妇

胃肠敏感，吃凉性食物易腹痛腹泻，应尽量避免生冷食物。若食用凉性食物，要选温和的，并观察身体反应，不适及时就医。

健康小贴士

1.冬季适当食用凉性食物有益健康：凉性食物，具有养阴、清热、润燥、生津的功效，冬天适当食用是有益的。

2.凉性食物：冬瓜、白菜、芹菜、雪梨、百合、绿豆、莲子、银耳等食物。

3.食用凉性食物要遵循一定原则

可适当配些温性食物平衡寒热；

控制食用量；

阳虚体质、胃肠功能差、四肢冰凉的人要慎食凉性食物。

来源： CCTV生活圈