这份新年男女养生手册，请收下

《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”真正会养生的人，能够做到心境淡泊，不以物喜，不以己悲。

现代社会是一个名利场，身处其间，每个人都希望取其所需、得其所求，难免会有得失之心、攀比之心，导致情绪的波动，影响心境的平和。

男女由于生理特点不同，在生、长、壮、老的不同阶段，其体内阴阳的变化，平衡、强弱也有明显区别。只有抓住各自身体的特点来养生，才能事半功倍。

01男靠吃，女靠睡

《黄帝内经》中说：“男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴”。也就是说，男性要靠丰富的饮食来维持身体“动”的能量，以积攒阳气；而女性则需要高质量的睡眠来维持“静”的状态。

（1）男靠吃

对于男性来说，因为肾主收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，“吃”的好才能更好保养肾精。因此，可以多吃补肾生精的食物，如核桃，黑豆，生蚝、板栗、淮山等。

而对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要舒肝养血，因此要多吃如下食物，如桑葚、红枣、阿胶、红花、芝麻等。

（2）女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好至少维持在8小时左右。睡眠对男性、女性都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和愉快感，还能养好皮肤。

02男要“冷养”，女要“热养”

在中医养生方面，有“男冷养，女热养”的观点。

女性生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。从生理角度来说，男人和女人生殖系统的不同造成了他们对温度感官的差异。寒冬里，经常看到女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿着薄衬衣，却仍精神抖擞。

（1）男性适当“受点冻”

男性洗澡时，水温要稍低，以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

要尽量少穿紧身衣裤、下半身远离发热源，如笔记本电脑等、减少骑车或驾车时间、避免长期久坐，因为这些习惯会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，对生殖功能有影响。

（2）女性要坚持保暖

要风度，也要温度，穿短裙时也要保护好腰腹部和腿部。常喝热水，吃温暖的食物，保持一副“热”心肠。

坚持热水泡脚。中医认为，寒从足底生，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。

03男护肾，女养肝

中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病或妇科等问题，往往与肝有关。

所以，男子要注意养肾，女子要注意养肝。

（1）男养肾

静坐养心、戒烟酒、节制房事，久按“长寿穴”关元，以保养肾精。

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，会加重内热，使燥邪侵犯人体，不宜多吃。多食温热食物，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都适宜。

还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、调理胃肠的鲫鱼粥等。

（2）女护肝

宁心静气，保持充足的睡眠，适当运动，多揉“不老穴”三阴交，能让肝气正常的升发顺调。

女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

“酸”味入肝，多吃酸味食物可养肝，如山楂、葡萄、橙子、柚子等。绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

04男练力量，女练柔韧

由于生理原因，男性以健硕的肌肉为美，随着年龄的增加，男性肌肉会退化，而肌肉重量的减少不仅会导致运动能力的下降，而且还会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，更容易发生肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病等问题。

而曲线与柔软完美的结合，成就了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课。

所以，男性要练力量，女性要练柔韧。

（1）男练力量

能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯，每天抽小段时间来进行活动。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

（2）女练柔韧

最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量。

经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

这份新年男女养生手册，大家都记清楚了吗？新的一年，让我们一起把身体调理得更健康。■
【来源：广东省中医院，医学指导：王小云广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师，作者：曹晓静主治医师博士后】