春节，是家人团聚、共享天伦之乐的时刻。然而，在沉浸于节日的喜悦之前，可得小心“节日病”来扫兴。暨南大学附属第一医院中医科朱诗平副主任医师特地为各位网友准备了一份春节健康指南，助你健康过大年。

朱诗平介绍，春节期间，消化系统疾病病、呼吸道感染以及心脑血管疾病最为常见。

首先，丰富的春节美食让人垂涎欲滴，但过度摄入油腻、辛辣、生冷食物，以及饮食不规律和作息紊乱，都会给胃肠带来沉重负担，导致消化不良、胃痛、胃胀等症状。长期如此，还可能引发营养不良和免疫力下降。

其次，冬季气温低、空气干燥，呼吸道黏膜屏障功能减弱，加上室内外温差大、人员流动频繁，使得呼吸道感染疾病高发。朱诗平提醒，常见呼吸道疾病有感冒、流感等。“感冒表现为鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛等症状，流感则症状更严重，伴有高热、全身乏力等症状。”

最后，节日氛围让人情绪激动，加上熬夜、暴饮暴食、烟酒过量等不良生活习惯，容易导致血压升高、血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。冠心病、脑卒中等疾病一旦发作，后果不堪设想。“冠心病表现为胸痛、胸闷、心悸等症状，严重时可引发心肌梗死，危及生命。脑卒中包括脑出血和脑梗塞，表现为突发的头痛、眩晕、肢体无力、言语不清等症状，严重时可导致残疾甚至死亡。”

针对消化系统，艾灸足三里、中脘、神阙等穴位，不仅健脾和胃，还能温中散寒。每周艾灸2-3次，每穴15 - 20分钟，以穴位局部皮肤温热红晕为度，适用于预防消化系统疾病及增强体质。而在呼吸系统方面，艾灸大椎、风门、肺俞等穴位，则能激发体内阳气，增强身体对外界邪气的抵御能力。艾灸时注意温度的控制，避免烫伤，艾灸后注意保暖。

不想艾灸，穴位按摩以其便捷高效的特点深受欢迎。朱诗平介绍，轻揉内关穴能有效调节心脏功能，为心悸、胸闷等症状带来舒缓；腹部按摩则是促进胃肠蠕动的自然良方，助力消化，远离腹胀困扰，可每次按摩10 - 15分钟；而按摩涌泉穴3 - 5分钟，则能补肾益气，调节血压，增强身体抵抗力。

此外，药膳调养也是中医养生的一大特色。山楂神曲汤茶饮（山楂15克、神曲10克、陈皮6克、茯苓10克），适用于食积胃脘，脘腹胀满等症状；面对咽喉肿痛、目赤肿痛、口舌生疮等上火症状，双花茶（菊花5g、金银花g）无疑是解忧良方，不过脾胃虚寒、气虚、疮疡脓清者不建议饮用；决明子茶（决明子10g、白术10g、枸杞10g）清热泻火、润肠通便，适用便秘、腹胀等症；而玉米须茶（玉米须10g 桑叶10g 罗布麻10g）平肝安神、清热利水，适用于肝阳眩晕，心悸失眠，浮肿尿少等症状。

需要强调的是，药膳调养需根据个人体质定制，身体出现异常时，及时就医。

所谓预防大于治疗，针对春节多发疾病，朱诗平提醒，可以通过以下5种方法进行预防。

1、饮食调节：合理膳食，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，如玉米、燕麦、芹菜、苹果等，保持饮食均衡。控制食量，每餐七八分饱，减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，如油炸食品、辣椒、糕点等，有助于保护消化系统的健康。适当食用山药、薏仁、芡实、小米等健脾养胃食物，增强脾胃功能。

2、起居有常：保持规律作息，避免熬夜，每晚保证7 - 8小时的睡眠。根据天气增减衣物，尤其是老人、儿童及体质虚弱者，外出时戴帽子、围巾，防止受寒，预防感冒等呼吸道疾病的发生。

3、室内通风：室内常通风，保持空气清新，减少病菌滋生，降低呼吸道感染的风险。通风时注意避免冷风直吹身体，以免受寒。

4、适度运动：春节闲暇之余，进行适量运动，如散步、太极拳、八段锦等，每天运动30分钟左右，增强体质，提高免疫力。运动时间建议选择在阳光充足、气温相对较高的时段，如上午10点至下午3点之间，避免早晚寒冷时段运动受寒。

5、情志调节：保持平和心态，通过与亲友聊天、听音乐、阅读等方式舒缓情绪，避免情绪波动对身体健康造成不良影响。尤其是本身就有心脑血管疾病或情绪较易波动者，更要注意控制情绪，避免情绪激动引发心脑血管意外。

（责编：家医君 通讯员：张灿城）

来源：家庭医生在线

#暨南大学附属第一医院#