怎样保持健康，预防疾病？张文宏总结出10条“健康宝典”

有人对华子说过，你总是告诉大家怎么样去治病，为什么不多说一些怎样去预防疾病的发生？其实这个话题华子曾经说过，但是大多数人的心理就是“不见棺材不落泪”，在未病的时候从来不想如何去防病。只有病倒之后，才想着看医生。

华子在陪儿子看2020年的《开学第一课》的时候，看到了“网红医生”张文宏，为少年儿童的常见健康问题，献上了10条“健康宝典”。这份“健康宝典”字字都是金玉良言，不仅少年儿童需要，同时也可以为成年人的健康保驾护航。华子今天就借着这份“健康宝典”，来说说我们要怎么去拥有未来的健康。

1、“戴口罩是保护自己也是保护他人”

在应对一种经呼吸道传播的疾病时，保护自己的最好方法就是隔离。一个符合标准的口罩，就是让自己远离外界危险的依靠。而且口罩并不只是自我防护，它还可以把有可能携带危险病原体人隔离起来，形成“孤岛”。
感染的总人数减少，就会使医疗资源集中起来给那些生病的人用。所以有病的人戴口罩，帮人的同时也在帮己。

2、“洗手要像做作业一样认真”

从卫生防疫的角度来看，洗手的重要性甚至高于戴口罩。人类的双手与外界接触最多，同时也会为自身带来风险。很多传染性疾病的病原体，很难突破人体皮肤的防御，但是在污染人类的双手之后，就很容易通过手对口、鼻、眼等处的触碰进入人体。所以认真地清洗双手，是防御疾病最重要的一环。

3、“打喷嚏要用纸或胳膊肘挡住嘴”

有人做过试验，人在打喷嚏的时候，呼吸道内气体巨大的压力，会把飞沫喷射到8米之外的地方。如果他患有传染病，就容易传染给他人。而用纸巾或是胳膊肘挡住嘴之后，就会避免飞沫喷射到更大的范围，那些被纸巾或衣物挡住的病原体，暴露在空气中和阳光下，很快就会失去活性。

4、“聚餐用公筷，餐具不混用”

中国的饮食文化中，习惯于多人围坐一桌聚餐。每个人的筷子在夹菜的过程中，容易对菜品造成污染。比如说，与胃癌密切相关的幽门螺杆菌，在中国人群中的感染率达70%以上，主要的原因就是在餐桌上的互相传染。为了避免这种情况的发生，在多人聚餐时，就需要养成用公筷、公勺的用餐习惯。

5、“不摸来路不明的小动物，手脏不要摸自己”

自然界中的动物身上带有许多的病原体和寄生虫，对于动物可能是“共生”状态，但对于人类很可能就会致病。所以除了家养宠物之外，不要碰触其他的动物。如果碰触了来历不明的动物或是其他脏东西，一定要及时清洗双手，避免触碰自己身体的其他部位造成污染。

6、“早餐要吃好，多吃高蛋白”

中国人的传统早餐，多以粥、面条等碳水化合物为主。但人体上午活动量较大，早餐需要足够的热量才能支撑正常的工作和学习。所以早餐适合多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋以及牛奶等食物。如果把一天所要吃的全部食物分为10份，那么早餐占5份，午餐3份，晚餐2份是较合理的健康饮食分配方案。

7、“不过度用眼，眼睛累了多远眺”

眼睛是人体重要，同时也是很娇弱的器官。不仅青少年的眼睛需要保护，成年人的眼睛也一样需要保护。视网膜的动脉十分纤细，在盯着书本、手机屏幕看得过久的时候，就可能会造成视网膜动脉痉挛，引起供血不足，视物模糊。严重者会造成血管水肿、渗出，甚至引起视膜脱落。所以多向远处眺望，及时休息眼睛非常重要。

8、“坚持锻炼，保持合理体重”

世间保持健康最有效的方法，就是运动锻炼。很多的慢性病，比如说会引起心脑血管疾病的高血压、高血脂、高血糖等，主要的诱发原因就是缺乏运动和体重超标。而中国人又普遍营养过剩，肥胖者越来越多，所以“管住嘴，迈开腿”永远是保持健康最有效的方法。

9、“每天睡足一个香甜的好觉”

睡眠问题是容易被人忽视的健康问题，熬夜与缺少睡眠，是现代人的通病。睡眠不足，不仅会使自己精神萎靡，还会造成生理机能的紊乱，降低免疫力，诱发糖脂代谢异常和高血压。所以早睡早起，让自己睡一个香甜的好觉，是保持自身免疫力正常的基础。

10、“健康长大比成绩更重要”

最后的这条“宝典”，是人生的真谛。无论学习也好，工作也罢，所有的成绩都抵不过自己的健康。健康是“1”，成绩只是后面的“0”。当健康的“1”倒掉之后，无论有多少个“0”都会变得没有意义。所以不能只顾着眼前的利益，透支自己未来的健康。要把眼光放长远，才能更好地去拥抱未来。

只要做到这10条“健康宝典”，就会让疾病离自己远远的。保持健康，防护疾病并不难，最难的地方是坚持去做，不放弃。希望更多的人从“健康宝典”中学会健康的方法，为自己、为家人，去努力拥抱未来的健康。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。#张文宏给孩子们的健康宝典#