"三减三健" 健康生活

来源：【烟台日报-大小新闻】

要想身体好

“三减三健”要做到！

那么，

“三减三健”到底是个啥？

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”指健康体重、

健康口腔、健康骨骼。

如何做好“三健”？

我们一起来看

健康体重：定期测算体重指数、量腰围

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）。对于成年人来说，18.5≤BMI＜24.0为正常。男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。

成年人推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；

老年人量力而行，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防摔倒能力的活动；

对于超重和肥胖者，减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

健康口腔：口腔影响全身健康

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。首先，要培养良好的口腔卫生习惯，早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟。

其次，定期进行口腔检查、每年至少洁牙（洗牙）一次，及时修复缺失牙齿，儿童易患龋齿，提倡每6个月接受一次口腔健康检查；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

健康骨骼：关乎晚年生活质量

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

骨质疏松症是可防可治的。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益；建议每天至少20分钟日照时间，充足的光照会促进维生素D的生成，而维生素D对钙质吸收起到关键作用；适度进行体育锻炼，可以让身体获得及保持最大的骨强度。

责任编辑：姜合秀

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