起居、运动、饮食……大寒养生，这些细节不要忽略了

大寒是二十四节气中最后一个节气，古语云：寒气之逆级，故谓大寒。近期有许多“阳康”市民，在大寒节气中尤其要重视养生。徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师崔力总结了以下几点。

大寒养生之起居养生：

需注意早睡晚起，避寒就暖。对于“阳康”人员，尤其注意多着衣、少露体、多休息、少熬夜。

大寒养生之运动养生：

需注意多晒太阳，运动有度。适度进行有氧锻炼，比如快走、慢跑，可以增强体质，对于“阳康”人员有很大帮助。

大寒养生之情志养生：

需注意静心安神，劳逸结合。建议年轻人可以选择走亲访友、读书听歌等方式放松自己的身心，缓解紧张状态，不可因为已经“阳康”而放纵。老年人应注意避免过喜过怒，控制情绪，力求保持心情舒畅，使体内气血和顺，减少心脑血管疾病的发生。

大寒养生之饮食养生：

需注意食宜温补，小酌为佳，饮酒适度。但是“阳康”者不提倡饮酒。

俗语道“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。提倡“阳康”者多饮热茶，比如红枣桂圆茶、黄芪枸杞茶；多喝热汤，比如当归生姜羊肉汤、栗子红枣母鸡汤、薏仁冬瓜排骨汤、苹果香梨百合汤、沙参麦冬心肺汤等。

大寒养生之节气膳食：

中药里有许多是“药食同源”的，介绍几种“药食同源”的食材。比如：

健胃之最——山楂

补脾之最——山药

温肾之最——板栗

止咳之最——杏仁

养肺之最——百合

润燥之最——黑芝麻

春节将至，无论是否“阳康”者，提醒市民在春节假期中注意四不宜：

1、吃饭不宜过饱；

2、睡眠不宜过少；

3、日晒不宜过久；

4、喝酒不宜过量。（“阳康”者不宜饮酒。）

除此之外，在大寒节气，还可以去医院选择中医外治养生方法——艾灸。徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师于琪表示，大椎穴、神阙穴是在大寒进行艾灸的两个主要的穴位。大椎穴被称为“阳中之阳”。古人把阳气比作太阳，而大椎就是身体小太阳，手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。它在人体有承上启下的作用。艾灸大椎穴可以起到“益气通阳、疏风散寒、开窍醒神”的作用。神阙穴即肚脐，归属任脉。有人说它“一穴治百病”，是人体的长寿大穴。中医认为“脐通百脉”，肚脐是中、下焦之枢纽，与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸都有着极为密切的生理、病理联系。艾灸神阙穴具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。

在家也可以随时按摩能调理情绪的穴位——肩井穴。肩井穴是足少阳胆经常用腧穴之一，位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。具有疏肝解郁，通经活络、理气止痛的作用。取穴时我们一手搭于对侧肩头，中间三指指腹按揉肩井穴区。肩井穴以一两拨千斤的姿态来调节胆经气血，它仿佛人体气血的一个盖子，提起来，郁闷之气就会宣解。这就是肩井穴的最大妙处。颈椎病导致的颈肩酸痛、乳腺增生、经常生闷气、免疫力低下、睡眠不好总上火、高血压患者都可以揉按。

记者：吴会雄

编辑：邱彩红

审校：韦丽